如何缓解哺乳期便秘

　　如果你在怀孕期间处理便秘，这可能是令人沮丧的情况。即使你从来没有在怀孕期间便秘，你可能会在哺乳期间经历它由于激素的变化。如果你每周大便少于三次，或者大便坚硬、干燥、难以排出，你就会便秘。你们可以做一些有利于母乳喂养的饮食改变来缓解这种不舒服的状况。要制定每日营养计划。

　　1、吃富含纤维的食物

　　膳食纤维虽然不易消化，但在预防便秘方面起着重要作用。它吸收水分来软化粪便，并在你的肠道中提供大量的食物来保持食物在体内流动。吃水果和蔬菜可以提供膳食纤维、维生素和矿物质来滋养你和你的宝宝。豆类，如鹰嘴豆、平托豆、四季豆和扁豆，也是增加纤维摄入量的好选择。全麦食品，如糙米、藜麦、燕麦、全麦面包和意大利面，也会增加纤维的摄入量。研究指出，50岁以下的女性每天应摄入至少25克纤维。

　　2、食用西梅或西梅汁

　　吃李子干或喝李子汁也有助于缓解便秘。这种干果富含膳食纤维，5个西梅中就含有3克纤维。李子干还含有天然的泻药化合物，如山梨醇，可以促进肠道运动。研究表明，吃梅子可能会增加你每周的排便次数，软化大便，减少排便时的紧张感。

　　3、多喝水

　　多喝水也可以缓解便秘。水通过消化道时被吸收。缺水会导致大便干硬。此外，母乳喂养期间对液体的需求也会增加。每次母乳喂养时喝一杯水。白开水、花草茶和不含糖的纯天然果汁最适合补水。避免含咖啡因的饮料和酒精，因为它们不补水，会通过母乳传给宝宝。

　　4、增加活动

　　便秘也可能是由于缺乏体育活动。因为你要照顾一个新生儿，你的活动水平可能已经降低了。如果你做了剖腹产或外阴切开术，你需要在出生后恢复，然后才能继续锻炼。一旦你的医生给你开了运动的绿灯，每天抽出时间去散步或做一些温和的瑜伽。增加体育锻炼可以刺激肠道运动，缓解便秘，促进产后体重减轻。