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结实型肥胖怎么减肥?

时间:2019-10-12 17:25:37

  在现实生活中,很多人的肥胖是属于结实型的肥胖,结实型的肥胖和肥肉型的肥胖相比较起来,减肥工作进行起来是比较困难的。接下来,我们就来看看结实型肥胖怎么减肥?

  一般来说,属于结实型肥胖的人,他们的胳膊上、小腿上虽然有肌肉,但是没有线条,看起来很粗壮,而且腰腹部这些容易堆积脂肪的地方也很明显。

  这类人群在运动时最好选择富有韵律性的有氧运动,比如健美操,游泳,慢跑,快走,骑自行车等。这样可以保证体内有足够的氧气供应,然后消耗脂肪和蛋白质等。

  进行运动的时候,最重要的是记住不要中断,保持节奏感持续至少一个小时,强度不要太高,不要让自己感到疲劳了就可以。

  另外,由于个人的饮食习惯差距,建议运动减肥的同时,饮食上也不能暴饮暴食,不吃油腻的或者含有一些不太好分解的物质,如方便面,火腿,奶油等。

  属结实型肥胖的人其肌肉成份通常是比较多的,这主要是由于训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传因素的影响这几个方面所导致的。

  这类人群首先要做到提高肌肉的工作效率,达到保留现有肌肉成份的一部分,就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉,否则的话,肌肉永远也不可能减少。

  而要达到减少肌肉成份,又要提高肌肉本身的工作效率这样的运动目的,就必须要有一个特有的模式,做到针对性训练,逐个部位的进行突破。这里必须要做的就是力量训练(单单只做有氧训练,是不可能达到目的),而力量训练必须要做到适合这个运动目的的训练模式,否则可能会起到反作用。

  采用力量耐力训练方法,可以达到其运动的目的,哪一个部分有肌肉型肥胖的现象,就要着重于哪一个部位的力量耐力训练,这样可以在到达减少肌肉成份的同时,还能增加肌肉的工作能力。

  综上所述,结实型肥胖的人要想减肥,需要掌握好正确的减肥策略,这样才能更有效的达到减肥的目的。

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