睡眠障碍症怎么治疗

　　当出现某个疾病的时候，我们中很多人会惧怕吃药，因为这会令他们上瘾，那么治疗睡眠障碍有什么疗法呢?

　　不使用药物的治疗方式包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法等。下面为大家详细介绍。

　　1. 睡眠限制疗法

　　通过消除小睡并强迫您保持正常的就寝时间来减少您躺在床上醒着的时间。这种睡眠剥夺的方法对于失眠尤其有效。它不仅使您第二天晚上更加疲劳，而且在床和睡眠之间建立了更强的联系，而不是在床和清醒时躺在床上。

　　2. 刺激控制疗法

　　有助于识别和改变睡眠习惯，这意味着要训练您将卧室用作睡眠和性生活，而不是工作或看电视，并保持一致的睡眠-觉醒时间，即使在周末也是如此。

　　3. 改善睡眠环境和睡眠卫生

　　睡眠环境应该是黑暗，安静，凉爽和舒适的，因此建议您使用遮光帘，耳塞或发声机来阻挡噪音。睡眠卫生涉及改善您的白天习惯，包括定期锻炼，白天避免烟碱和咖啡因，以及晚上放松身心。

　　4. 放松训练

　　担心无法入睡的焦虑会让你长期保持被动的清醒状态，所以放开这种担忧反而有助于你更轻松入睡，这就需要学会做放松治疗。例如正念冥想，渐进式肌肉放松和呼吸运动都可以帮助你在夜间放松，缓解紧张和焦虑。

　　5、催眠

　　当您处于深度放松状态时，催眠治疗师会使用不同的治疗技术来帮助您改变消极的思维方式或无用的习惯，并促进安宁的睡眠。

　　下面是一些详细的失眠放松技术介绍：

　　①腹部呼吸。深层而全面地呼吸，不仅涉及胸部，还涉及腹部，下背部和胸腔，可以帮助您放松。闭上眼睛，深呼吸，使每次呼吸都比上一次更深。通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。

　　②渐进性肌肉松弛。从脚开始，尽可能紧地拉紧肌肉。保持10秒，然后放松。继续对身体中的每个肌肉群进行此操作，直到头顶。

　　③正念冥想。安静地坐下来，专注于自然呼吸以及当下身体的感觉。允许思想和情绪在无视的情况下来来去去，始终将注意力集中在呼吸和身体上。

　　改善睡眠通常需要时间和精力。您还可以通过选择有利于睡眠的积极生活方式来支持治疗。例如每天逐渐增加更多的体育锻炼。运动可以缓解压力和焦虑，并改善睡眠，因此请花些时间进行定期运动。在大多数情况下，目标是30分钟或更长时间，但不要太接近就寝时间。

　　明智地安排进食也是一个小技巧，例如睡前两个小时内避免进餐、睡前至少八个小时停止喝含咖啡因的饮料。咖啡因和糖、尼古丁是公认的兴奋剂，会干扰正常睡眠和睡眠质量，令睡眠障碍症状恶化。

　　最后还要减轻生活中的压力和焦虑。如果工作，家庭或学校的压力使您无法入睡，则可能需要压力管理方面的帮助。通过以富有成效的方式处理压力，并保持镇定，积极的外表，您将能够在晚上睡得更好。