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脂肪肝怎么减

时间:2020-01-02 10:44:43

  在现实生活当中,患脂肪肝的人大有存在,特别是喜欢经常大量喝酒和经常大鱼大肉的人更容易患脂肪肝。脂肪肝的危害是相当大的,那脂肪肝怎么减?

  脂肪肝的治疗是需要通过减体重来进行达到效果。脂肪肝的减肥实际上也是一个综合的办法。首先,如果饮酒的话,需要先戒酒。第二就是通过合理的饮食。第三是需要通过我们的适量运动,最主要就是一个有氧的运动来达到。

  健康的饮食主要避免油炸的食品、高胆固醇的摄入、高脂的摄入。运动主要就是一个有氧的运动,运动包括有慢跑、快步走、打球、游泳等等。这种运动,最好是以一定的强度,每天或者一两天能坚持进行下去,不是说突击性的,一周进行几天。或者说一个月只进行几次剧烈的运动就可以,是需要有一定的速度,一个持续的运动。

  另外我们减肥的这个速度,也是有一定的控制。一般来说,我们每个月减重大概也就是在两到四斤左右。如果每个月减肥的速度过快,超过了五公斤以上,那么反而是有害的,所以我们要控制我们减肥的速度。

  在饮食上,脂肪肝患者要注意以下几点:

  第一,控制能量摄入。脂肪肝患者能量摄入不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每天按照每公斤体重30千卡能量摄入,例如一个体重60公斤的成年人,每天摄入1800千卡能量,以避免加重脂肪堆积。

  第二,适当增加蛋白质摄入。每天每公斤体重给予1~1.5克蛋白质,有利于促进肝细胞的修复和再生,首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

  第三,减少碳水化合物和甜食的摄入 ,如白砂糖、蜂蜜、果酱等。

  第四,控制脂肪和胆固醇的摄入。

  第五,摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维,多吃新鲜蔬菜、水果和藻类,保证摄入足够的膳食纤维,增加维生素、矿物质的摄入量,既能补充营养素的缺乏,又有利于代谢废物的排出,对调节血脂、血糖水平有良好的作用。

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