贫血患者吃啥比较补？

　　当你的血液缺乏健康的红细胞时，就会发生贫血。这可能是由于失血，红细胞生产减少或红细胞被破坏引起。虽然贫血有很多类型，但常见的贫血多为缺铁引起的，需要采用吃各种各样的食物的方式来改善贫血。在这里我们要学会吃啥对贫血好，不然不能缓解疲倦、虚弱、脸色苍白、心跳加快的贫血症状。

　　如果你有贫血，要吃的食物有：

　　1. 红肉

　　很多贫血饮食建议吃多点红肉。因为红肉含有更多的铁，这正是贫血症患者想要的。就红肉而言，肝脏最划算。

　　2. 大豆

　　大豆含铁量高得令人难以置信，而且用途广泛，可以添加到许多菜肴中，也可以单独食用。它们的脂肪含量低，蛋白质含量高。

　　3. 菠菜

　　菠菜是一种绿叶蔬菜，含有大量的钙、维生素A、E和C，还含有大量的铁。一杯煮菠菜大约可以满足人体每日所需铁的20%。

　　4. 全麦面包

　　全麦面包往往含有一定量的铁，但要确保你买的是低植酸的那种，因为它们可以防止铁被吸收。

　　5. 花生酱

　　花生酱本身就含有丰富的铁元素，可以和其他食物如全麦面包搭配食用，从而满足你一天所需的铁元素。

　　6. 鸡蛋

　　鸡蛋不仅含有适量的铁，而且还富含对身体有益的抗氧化剂和维生素。

　　7. 坚果

　　坚果是饮食中极好的补充，因为它们富含铁，是一种非常便携的零食。人们很容易边走边吃坚果，在一天中补充铁元素。

　　8. 蜂蜜

　　每100克蜂蜜大约含有0.42毫克的铁。蜂蜜作为天然甜味剂尤其有用。这意味着你可以在你的早茶中加入一定量的铁。

　　正如你从上面的富含铁的食物列表中所看到的，有很多食物可以帮助你治疗贫血。不幸的是，也有一些我们认为的贫血食物“黑名单”，需要我们避开，如：

　　1. 富含植酸的食物

　　应避免食用富含植酸的食物，因为植酸会减少血液对铁的吸收。豆类和某些全谷物就是很好的例子。

　　2. 丹宁酸

　　就像富含植物酸的食物一样，含有单宁的食物也会干扰身体吸收铁的能力。含有单宁的食物包括咖啡、绿茶、红茶、葡萄和葡萄酒。

　　3.谷蛋白

　　如果你有任何形式的谷蛋白不耐症，谷蛋白会影响你的消化系统，还会阻止肠道正确吸收铁和叶酸。如果是这样的话，意大利面、大麦、小麦、谷物和燕麦都应该避免。

　　4. 富含钙的食物

　　钙也可以中断身体对铁的吸收。出于这个原因，像牛奶、酸奶和奶酪之类的乳制品应该避免食用。

　　5. 酒精

　　饮酒即使不能完全停止，也应加以控制，因为它会干扰叶酸缺乏性贫血患者对叶酸的吸收。

　　贫血对身体和心理都是很严重的。它会让你虚弱、疲惫，而且看起来很糟糕，所以尽量通过饮食来改善，注意多吃含铁或降低铁吸收的食物，让你可以快速恢复到正常状态。