怎么样可以减轻痛经

　　痛经，可以让一个平时活力满满的人迅速变成手无缚鸡之力的“卧床人士”，令工作和学习暂停，有时还会产生经济损失。但是生理的东西，你没办法阻止，那就只能想方设法来缓解疼痛了。那么痛经怎么样可以缓解呢?

　　缓解痛经需要从日常细节做起，平时可以从饮食、生活习惯、用药等方面调理。

　　1. 饮食均衡

　　子宫极易受寒，因此日常饮食不要摄入过多寒凉之物，也要避免过甜或过咸的垃圾食物，不然会使身体出现胀气及行动迟缓的症状，不利于改善痛经。正确的做法应是多吃水果蔬菜，鸡肉，鱼肉，并尽量少量多餐。

　　2. 合理补充矿物质

　　钾、钙、镁，是人体常见的所需矿物质，有专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛;镁也是，可以帮助身体有效吸收钙质。所以缓解痛经，不放在月经前或期间就增加钙和镁的摄取量。

　　3. 避开咖啡因

　　现在不少人喜欢早上上班的时候来一杯咖啡提神，但是常喝咖啡会紧绷神经，如果月经期间还喝会加重痛觉神经感受，因此月经期间不喝咖啡是缓解疼痛的一个办法，另外咖啡所含的油脂也会刺激小肠，加重腹泻。另外茶、可乐、巧克力都含有少量的咖啡因，也不要在此期间服用。

　　4. 禁酒

　　月经期间人会出现水肿，如何再喝酒会加剧这种情况。但是应酬非喝不行，将量限制在1~2杯之内。

　　5. 不要使用利尿剂

　　利尿剂虽然可以排水肿，但是利尿剂带走的不仅是水分，还会将体内重要的矿物质一起排出，此法不可取。若要排水肿，不妨少摄取盐及酒精，减少产生水肿的可能呢!

　　6. 保持身体温暖

　　身体温暖可以保持身体血液的正常循环，松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位;多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　7. 泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　8. 加强锻炼

　　没来月经前进行慢跑或瑜伽等运动，尤其是瑜伽弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直的姿势，可以有效地舒缓经期带来的不适。

　　9. 服用止痛药

　　如果上述的方式都不适用，最后只能通过药物来控制痉挛，有效的药物有阿司匹林、布洛芬、芬必得等。这些药物可以抑制前列腺素的作用，当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

　　健康身体的养成需要从细节做起，女性因为生理的原因，应该比男性更要细致，爱护自己，从自己做起!