预防老年痴呆症应该怎么做?
随着年龄的增长,阿尔茨海默氏症是我们许多人最担心的问题之一,一想到患上这种疾病就会让人心惊胆战,尤其是当你亲眼目睹自己所爱的人患上痴呆症时。
通过识别和控制你的个人风险因素,引导一种大脑健康的生活方式,你可以最大限度地提高你终生大脑健康的机会,并保持你的认知能力。这些步骤可以预防老年痴呆症的症状,减缓病情恶化的过程。
1. 有规律的锻炼
根据阿尔茨海默氏症研究与预防基金会的研究,有规律的体育锻炼可以将患阿尔茨海默氏症的风险降低50%。此外,锻炼还可以减缓那些已经开始出现认知问题的人的进一步恶化。运动可以刺激大脑维持旧联系和建立新联系的能力,从而预防老年痴呆症和其他类型的痴呆症。
2. 社会参与
人类是高度社会化的动物。我们不会在孤立中茁壮成长,我们的大脑也不会,保持社交活动甚至可以预防老年痴呆症和老年痴呆症,所以优先发展和维护一个强大的朋友网络。
虽然随着年龄的增长,我们中的许多人变得越来越孤立,但认识他人和发展新友谊永远不会太迟:加入一个俱乐部或社会团体、参观当地的社区中心或老年人中心、参加集体课程(如在健身房或社区大学)、每周和朋友约会一次、出门(去公园、博物馆和其他公共场所)都是很好的方式。
3. 健康的饮食习惯
少吃糖。含糖食物和精制碳水化合物,如白面粉、白米饭和意大利面,会导致血糖急剧上升,刺激你的大脑。
摄入足够的-3脂肪。有证据表明,在这些健康脂肪中发现的DHA可以通过减少β-淀粉样斑块来帮助预防阿尔茨海默氏症和痴呆症。食物来源包括冷水鱼,如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼、海藻和沙丁鱼。
储备水果和蔬菜。说到水果和蔬菜,越多越好。多吃各种颜色的蔬菜,最大限度地保护抗氧化剂和维生素,包括绿叶蔬菜、浆果和十字花科蔬菜,如西兰花。
4. 精神刺激
那些一生中不断学习新事物、不断挑战大脑的人不太可能患上阿尔茨海默氏症和痴呆症。每天留出时间来刺激你的大脑:学习新东西。学习一门外语,练习一种乐器,或者学习绘画或缝纫。培养新爱好最好的方法之一就是报个班,然后定期练习。新奇、复杂和挑战越多,好处就越大。
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