预防冠心病的方法有哪些?
冠心病有时被称为缺血性心脏病,它对心脏的健康威胁是很大的。有几种方法可以帮助降低患冠心病的风险,比如降低血压和胆固醇水平。
有很多方法可以做到这一点,这里有七种生活方式的改变可以帮助你。
一、健康均衡的饮食
推荐低脂肪、高纤维的饮食,包括大量的新鲜水果和蔬菜(每天五份)和全谷物。
你应该限制你每天吃的盐的量不超过6克(0.2盎司),因为过多的盐会增加你的血压。6克盐大约是一茶匙。
脂肪有两种类型:饱和脂肪和不饱和脂肪。你应该避免含有饱和脂肪的食物,因为它们会增加血液中有害胆固醇的含量。而不饱和脂肪,它已被证明可以增加有益胆固醇的水平,并有助于减少动脉中的任何堵塞。
你也应该尽量避免在你的饮食中摄入过多的糖,因为这会增加你患糖尿病的几率,而事实证明,糖尿病会大大增加你患冠心病的几率。
二、多锻炼身体
不锻炼的人患心脏病的几率是经常锻炼的人的两倍。
有规律的运动可以使你的心脏和血液循环系统更有效率,降低胆固醇水平,还可以保持你的血压在一个健康的水平。
任何有氧运动,如散步、游泳和跳舞,都会使你的心脏更加努力工作,保持健康。
三、保持健康的体重
健康的饮食和规律的运动相结合是保持健康体重的最好方法。拥有健康的体重可以降低患高血压的几率。
超重会给你的心脏和血管带来额外的压力。只减掉体重的5%到10%就可以帮助降低血压和低密度脂蛋白胆固醇。它还可以帮助你降低患冠心病的风险。
四、戒烟
如果你吸烟,戒烟会降低你患冠心病的风险。
吸烟是导致动脉粥样硬化的主要危险因素。它还导致大多数50岁以下的人冠状动脉血栓形成。
五、减少饮酒
如果你喝酒,不要超过建议的最大限度。
建议男性和女性每周饮酒不要超过14单位
如果你一个星期喝14个单位的量,把你的饮酒量分散在三天或三天以上
一定要避免酗酒,因为这会增加心脏病发作的风险。
六、控制你的血压
你可以通过吃低饱和脂肪的健康饮食,经常锻炼,如果需要的话,服用适当的药物来降低血压来控制你的血压。
你的目标血压应该低于140/85毫米汞柱。如果你有高血压,应定期检查你的血压。
七、控制你的糖尿病
如果你是糖尿病患者,你患冠心病的风险会更高。如果你患有糖尿病,积极锻炼身体,控制体重和血压将有助于控制血糖水平。
如果你是糖尿病患者,你的目标血压水平应该低于130/80mmHg。
相关文章
相关产品
最新资讯
热门产品
- 同溢堂 益安宁丸 72粒/盒
- 怡安堂 保婴丹 12瓶/盒
- 乐敦 PRO眼药水 12ml
- 城野医生 毛孔收缩收敛水 100ml
- iridil 清爽舒缓滴眼液 0.5ml*10支
- 怡安堂 七星茶 20包/盒
- 乐敦 樱花眼药水 12ml/瓶
- 乐敦 新绿水眼药水 13ml/瓶
- Nutrition Care 甘草酰胺膏 300mg
- Swisse 辅酶q10软胶囊 50粒/瓶
- Bioe-E 口袋酵素 14包/盒
- 日新薬品 男士益精滋补饮品 100mlX10支
- 马百良 珍珠八宝盐蛇散 6瓶/盒
- 参天 40PLUS维生素氨基酸眼药水 12ml/瓶
- KOWA 胃仙U 300粒/瓶
- 大正制药 止泻药 12粒/盒
- 白兔制药 便秘糖衣丸 110粒/盒
- 大正制药 肠胃药K粉末颗粒 24包/盒
- 参天 蓝盾眼药水 12ml/瓶
- 小林制药 咽喉用杀菌消毒剂 20g/瓶