骨质疏松患者应该补什么
骨质疏松症是一种由骨质疏松和骨折风险增加组成的疾病。它有时被称为一种“隐性疾病”,对你的健康几乎没有(如果有的话)明显的变化来表明你患有这种疾病。事实上,骨质疏松症的第一个症状通常是骨头断裂。
尽管骨质疏松症可以发生在任何年龄,但大多发生在50岁以上的人身上。50岁以上的女性中有一半和四分之一的男性会因骨质疏松而骨折。
当你年轻的时候,采取一些措施来建立骨骼健康,你的骨骼会随着年龄的增长而发生变化。然而,在每个年龄段,健康的饮食和有规律的负重锻炼是很重要的,有助于确保骨组织继续建立。
1、骨骼健康与饮食
骨头可能看起来干枯而枯燥,但它们远非如此。它们一直在建设中;某些细胞可以分解骨组织,而另一些细胞则利用你吃的食物中的钙和营养物质来构建新的骨骼。如果你不运动或得不到你所需要的营养,骨头就会受损——变得不那么密集,更虚弱,更容易骨折。
2、骨骼的营养
钙是形成新骨细胞所需的主要营养物质,对骨骼健康至关重要。骨骼储存了人体99%以上的钙。一些富含钙的食物包括牛奶、酸奶和奶酪,以及强化钙的豆浆和果汁。其他好的来源包括大豆、深绿色叶蔬菜和强化钙的豆腐。钙在生命的不同阶段需要改变:
1到3岁的儿童每天至少需要700毫克的钙。
4到8岁的儿童每天至少需要1000毫克的钙。
9到18岁的儿童每天至少需要1300毫克的钙。
19到50岁的成年人每天至少需要1000毫克的钙。
50岁以上的女性和70岁以上的男性每天至少需要1200毫克的钙。
重要提示:大多数孩子不能满足他们的钙需求。
钙不能单独形成骨骼。它与包括维生素D、维生素K、钾和镁在内的其他营养物质一起增加骨密度和强度。
3、食物和补品
补充剂不能复制食物的天然成分。如果你不能或不喜欢喝牛奶,确保你吃了大量的非乳制品富含钙和钙强化食品和饮料。向你的医生咨询关于服用维生素D钙补充剂的问题,特别是如果你是更年期妇女或绝经后妇女。
注册营养师可以帮助你选择最好的骨骼补充剂,并与你的健康护理人员交谈,以确定你是否有患骨质疏松症的风险。
相关文章
相关产品
最新资讯
热门产品
- 分子 防老痴营养胶囊 60粒
- ISDG 美白粒 60粒/袋
- 山本汉方 日局车前草止咳药 5g*24包
- 恩柏特 德国咳喘灵 60粒
- 蚊莫叮 蚊怕水 80ml
- Nutrition Care 女神益生菌 10袋
- 雪之元 痔疮软膏 2.5g
- 大正制药 镇痛消炎贴 20枚/盒
- Nutrition Care 益生菌胶囊 30粒
- 金龙标 千里追风油 60ml/瓶
- 德国汉堡 强力消石素 150粒/盒
- 位元堂 灵芝孢子油 60粒/盒
- 依马打 四季平安油 25ml/瓶
- 幸福医药 速效幸福伤风感冒素 36片/盒
- SS制药 白兔牌美白丸 180粒/盒
- 皇汉堂 去斑美白丸 180粒/盒
- 公益 正红花油 30ml/瓶
- 伊高顿 关痛敌 60粒
- 祐德薬品 日本杀菌防水创可贴 50片
- 澳佳宝 浓缩维生素B 75粒/瓶