偏头痛人平时能吃些什么缓解?
我们大多数人偶尔都会头疼。事实上,年龄介于18至65岁之间的人中有将近高达75%的比率表示自己患有一年以上的头痛,有超过30%的人报告有偏头痛。
偏头痛通常比普通头痛持续时间更长,对身体的影响更大。最近的研究表明,调整饮食可以帮助降低发生偏头痛的可能性。饮食上的某些变化也可能减少偏头痛的发生率。
那么偏头痛是什么样的感觉呢?
任何患有偏头痛的人都知道,它与普通头痛完全不同。这是因为疼痛强度更大,并伴有其他一些使人衰弱的症状。偏头痛是一种严重的头痛,通常发生在头部的一侧,并经常伴有恶心或光线敏感。这是由于大脑内神经传导的暂时变化,会引起神经细胞发炎性变化,从而引起疼痛。
在偏头痛开始之前,有些人可能会看到闪光或四肢麻木的感觉,这些闪烁称为光环。其他人在偏头痛发作之前报告某些食物渴望,易怒或沮丧感。
一旦偏头痛开始,您可能对噪音或光线特别敏感,可能还会感到恶心和呕吐。这种疼痛及其伴随的症状可能持续数小时至数天。
哪些食物对偏头痛有好处?
注意饮食是预防偏头痛的最佳方法之一。您应该努力将预防性食物纳入饮食,并限制偏头痛的食物。
1. 不含防腐剂或人工调味剂的天然食品是改善饮食习惯的良好起点。一项针对42位成年人的小型研究发现,吃纯素食或消除可能的饮食诱因可能会使偏头痛患者受益。
*橙色,黄色和绿色蔬菜,例如西葫芦,地瓜,胡萝卜和菠菜
*碳酸水,泉水或自来水
*大米,尤其是糙米
*干燥或煮熟的水果,尤其是非柑橘类水果,例如樱桃和蔓越莓
*天然甜味剂或调味料,例如枫糖浆和香草精
*在美国偏头痛基金会和偏头痛疾病协会分类一些新鲜的肉类,家禽,鱼和偏头痛安全的食品。关键是要避免使用嫩化剂和肉汤加工,熏制或制成的版本。
2. 美国偏头痛基金会还指出,维生素B-2(或核黄素)可能有助于减少偏头痛的发生频率。维生素B-2可以在动物产品中找到,例如鲑鱼和红肉,也存在于谷物和蘑菇中。
如果你有偏头痛,如要改善症状,可以多吃介绍的食物,同时注意加强身体锻炼,适当放松工作压力,不要让头痛再缠着自己。
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