分子 omega-3有什么功效?三高怎么调节?
时间:2020-06-02 18:19:03
研究表明,饱和脂肪酸对健康有不利影响,而作为多不饱和脂肪酸,,Omega-3脂肪酸对健康则有许多益处。那么,分子 omega-3有什么功效?三高怎么调节?
《美国心脏病协会期刊》指出摄入omega-3脂肪酸可降低患心脏病风险。ω-3脂肪酸成份主要有三种,重要的ω−3必需脂肪酸包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA),这三者均为多不饱和脂肪酸。
许多研究显示食用具有长链欧米伽3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和DHA的食物(如肥鱼)与减少冠心病的风险有关。那么,他们对三高是怎么调节?
ω−3必需脂肪酸中的DHA是脑营养元素可以降低中性脂肪,预防高脂血症、高血压、脑中风、缺血性心脏病、痴呆;
DPA是抗血管硬化元素,可以预防动脉硬化、预防高脂血症;EPA是心血管保护因子,起抗血栓作用、降低中性脂肪,预防脑血管疾患、缺血性心脏病、高血压、动脉硬化、高血脂症。
如果同时患有三高,第一在饮食方面,一定要注意低盐、低脂饮食,另外还得结合糖尿病饮食,尤其是糖尿病饮食一定要控制摄入食物的种类以及摄摄入食物的量,都有一个严格的把握,不要吃甜食。
对于高脂血症以及高血压,在饮食方面要低盐、低脂、清淡饮食为主,再一个就是适当的运动,在自己身体条件允许的情况下,一定要多参加一些运动,这样才能够促进血液循环,也有利于血糖的稳定。再就是戒烟、戒酒、心理平衡,这个也非常的重要。
最后,深海鱼油中富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)等不饱和脂肪酸成分,具有明显的降低胆固醇、软化血管等保健作用。但是鱼类含有胆固醇,患有糖尿病、高血压等三高人群应当在食用鱼油补充omega3之前咨询医生。
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