骨质疏松患者怎么护理

　　虽然不能完全逆转骨质疏松症，但还是有办法控制的。其中一些方法是可以每天通过饮食和锻炼来做的事情。

　　一、如何吃对骨骼健康有益

　　除了天然富含钙的食物，还有其他方法可以从饮食中获得更多的钙：

　　在日常食物和饮料中添加脱脂奶粉，包括汤、炖菜和砂锅菜。每一杯干牛奶可以补充你每天所需钙的三分之一。

　　避免食用含有大量磷元素的食物，因为磷元素会导致骨质流失。它们包括红肉、软饮料和含有磷酸盐的食品添加剂。喝大量的酒精和咖啡因也会减少你身体吸收的钙。骨质疏松症患者应避免摄入过多。

　　一些人说绝经后的妇女应该摄入更多的植物雌激素，特别是通过豆腐、豆浆和其他豆制品。这个想法是为了防止雌激素水平下降。然而，没有证据证明这些东西有助于预防或延缓骨质疏松症。

　　二、锻炼骨头

　　运动是保持骨骼强壮的关键方法。确保你有两种主要类型：

　　1、负重运动，增加骨骼压力。跑步、散步、网球、芭蕾、爬楼梯和健美操都属于这一类。

　　2、加强肌肉的运动，如举重。

　　为了获得最大的好处，你应该每周至少锻炼三次，每次30-45分钟，但每次做一点也有帮助。

　　游泳和骑自行车，虽然对你的心脏有好处，但似乎对预防骨质疏松症没有那么大的帮助，因为它们不负重——它们不会让你的骨骼工作，也不会让你变得更强壮。