脱发是缺少什么维生素吗

　　许多人把看起来健康的头发看作是健康或美丽的标志。和身体其他部位一样，头发需要多种营养才能健康生长。事实上，许多营养不足与脱发有关。那脱发是缺少什么维生素吗?

　　虽然年龄、基因和激素等因素也会影响头发的生长，但最佳的营养摄入是关键。以下是5种维生素是对头发生长可能很重要的营养素。

　　1. 维他命A

　　所有的细胞生长都需要维生素A。这包括头发，人体生长最快的组织。

　　维生素A还能帮助皮肤腺体产生一种叫做皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮，帮助保持头发健康。

　　缺乏维生素A的饮食可能会导致一些问题，包括脱发。

　　虽然摄入足够的维生素A很重要，但摄入过多可能是危险的。研究表明，过量的维生素A也会导致脱发。

　　红薯、胡萝卜、南瓜、菠菜和甘蓝都富含β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素可以转化为维生素A。

　　维生素A也可以在牛奶、鸡蛋和酸奶等动物产品中找到。鱼肝油是一个特别好的来源。

　　2. 维生素b

　　头发生长最著名的维生素之一是一种叫做生物素的b族维生素。研究表明生物素缺乏与人类脱发有关。虽然生物素是一种替代的脱发治疗方法，但缺乏生物素的人效果最好。

　　其他b族维生素有助于制造红细胞，将氧气和营养物质运送到头皮和毛囊。这些过程对头发的生长很重要。

　　你可以从很多食物中获得b族维生素，包括全麦、杏仁、肉类、鱼类、海鲜和深色绿叶蔬菜。

　　此外，动物食品是唯一的维生素B12的良好来源。因此，如果你是素食主义者或纯素饮食，考虑服用补充剂。

　　3.维生素C

　　自由基损伤会阻碍头发生长，导致头发老化。维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于防止自由基引起的氧化应激。

　　此外，你的身体需要维生素C来产生一种称为胶原蛋白的蛋白质，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。

　　维生素C还能帮助你的身体吸收铁，这是头发生长所必需的矿物质。

　　草莓、辣椒、番石榴和柑橘类水果都富含维生素C。

　　4. 维生素D

　　低水平的维生素D与脱发有关，脱发是脱发的专业术语。研究还表明，维生素D可能有助于创造新的毛囊——头皮上的小毛孔，在那里新头发可以生长。

　　维生素D被认为在头发生长中起着重要作用，但大多数研究都集中在维生素D受体上。维生素D在头发生长中的实际作用还不清楚。

　　尽管如此，大多数人都没有获得足够的维生素D，但增加摄入量仍然是个好主意。

　　你的身体通过直接接触阳光产生维生素D。维生素D的良好饮食来源包括富含脂肪的鱼类、鱼肝油、一些蘑菇和强化食品。

　　5. 维生素E

　　与维生素C类似，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止氧化应激。

　　在一项研究中，脱发的人在补充维生素E 8个月后头发生长速度增加了34.5%。葵花籽、杏仁、菠菜和鳄梨都富含维生素E。