骨关节炎患者在家自我保健的10个方法

　　下面有一些简单的方法，让骨关节炎阿混杂可以在家里自己缓解骨关节炎的症状。

　　1、保持活跃。

　　当你的关节炎疼痛时，运动可能是你最不想做的事情。但许多研究表明，体育锻炼是提高生活质量的最佳途径之一。

　　运动增强你的能量。它还可以增强你的肌肉和骨骼，并帮助保持你的关节灵活。尝试阻力训练来增强肌肉。你的肌肉保护和支持受关节炎影响的关节。进行有氧运动来燃烧卡路里，这将帮助你减肥。保持健康的体重可以减轻关节疼痛带来的压力。当然，如果你正在经历一场严重的发作，在疼痛消退之前最好不要运动。

　　2、饮食均衡。

　　研究表明，多种营养物质可能有助于缓解关节炎症状。富含维生素C的食物，尤其是水果和蔬菜，可能会有所帮助。在鱼和鱼油中发现的Omega-3脂肪酸，也可以帮助缓解疼痛。

　　最好关注健康食品，而不是单一的营养成分。只要遵循均衡的饮食，你就能获得所需的所有营养。确保你的菜单包括大量的水果和蔬菜，全谷物，低脂奶制品，鱼，瘦肉，如火鸡和猪里脊肉。此外，选择健康的脂肪，如坚果和鳄梨，以及健康的油，包括橄榄油和菜籽油。

　　3、减肥。

　　超重会给承受重量的关节带来过度的压力，比如你的膝盖、脊柱、臀部、脚踝和脚。减肥可以减轻关节炎的症状。减肥并保持体重并不容易。认为婴儿的步骤。每天做一些小的改变，帮助你吃得更少，燃烧更多的卡路里。

　　4、睡好。

　　晚上睡个好觉可以帮助你缓解关节炎带来的疼痛和压力。为了睡得更好，试着每天晚上在同一时间睡觉。把电视和电脑这些让你分心的东西搬出卧室。如果你因为关节炎在床上感到不舒服，试着用枕头来减轻关节疼痛的压力。如果你经常有睡眠问题，和你的医生谈谈。

　　5、使用冷热包。

　　通过增加血流量，热压可以缓解疼痛和僵硬。冷敷可以消肿。你可能想尝试一下热敷和冷敷，看看哪种最适合你。

　　6、控制疼痛。

　　非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛。其中最常见的一种是扑热息痛(泰诺和商店品牌)，因为它不会让胃不舒服。然而，服用过量会增加副作用的几率，包括肝脏问题。

　　其他非处方药也有帮助，包括阿司匹林，布洛芬(Advil, Motrin)，或萘普生钠(Aleve和商店品牌)。可能的副作用包括胃刺激和出血。仔细阅读标签，以确保你服用的药物是正确的。此外，不要服用任何止痛药超过10天没有告诉你的医生。

　　7、和医生谈谈补充剂和补充药物。

　　许多补充剂已被测试用于治疗关节炎。葡萄糖胺和同样的物质最有前途。葡萄糖胺，通常与软骨素一起，在一些研究中帮助改善疼痛，但在另一些研究中没有。

　　一些医学研究表明，人体中发现的一种化学物质可能和一些非处方药一样有效，不过还需要更多的研究。如果你确实尝试了补充剂，你可能需要服用一个月或更长时间，才能感受到完全的效果。关节炎患者也求助于针灸和按摩等疗法。针灸已被证明可以减轻膝盖疼痛，改善功能。按摩可以增加血液流动和温暖疼痛的关节。一定要找一个熟练的医生谁有经验的工作与关节炎的人。

　　8、试试夹板、牙套和其他辅助工具。

　　支撑关节疼痛的装置，如夹板、支架和拐杖，可以帮助缓解你的不适，防止受伤。其他物品，如电动开罐器和淋浴椅也可以帮助你的日常生活更容易。

　　9、寻求支持。

　　患有关节炎并不容易。找到其他你可以交谈和分享想法的人会有所帮助。

　　10、保持积极的态度。

　　你的精神面貌会对你的感觉和你的功能有很大的影响。每天，试着做一些你喜欢的事情。花时间和朋友在一起。培养即使患有关节炎也能做的爱好。关注你的能力而不是你的残疾。