有什么食物能护肝？

　　我国是一个“肝病大国”，有研究数据表明：在我国每12个人当中，就有1个人有肝病。就比如熬夜、饮酒、吃夜宵油腻食物、经常发脾气等，这些伤肝行为，你中招了几个?

　　本期文章，来学习一下肝脏好坏怎么判断，肝损伤如何护理?

　　如何判断肝脏受损?

　　脸色发黑，如果肝脏不好，排毒功能异常，肝血不足会出现脸无血色，脸色蜡黄、皮肤色素沉着、长斑。

　　明显黑眼圈，肝功能不好会影响睡眠质量，会导致黑眼圈明显，而且眼睛会感到干涩，如出现黄疸，巩膜会发黄。

　　指甲发黑，指甲会出现黑色竖线条纹，中间白。这是肝功能异常的表现。健康的肝脏是表面有光滑、颜色红润的。

　　口有异臭味，肝功能异常会使毒素无法正常排出，积蓄体内，会从呼吸道排出，会出现鱼腥味的口臭。

　　蜘蛛痣，一般是出现在身体的后背、胸前，以痣为中心，周围的小血管呈放射状外扩，这是肝脏出现问题的症状之一。

　　日常护肝养肝是非常重要的。秋季养生的更注重清肝、柔肝、疏肝以及护肝，这时候吃“滋养肝脏”的食物，“养肝”效果事半功倍!

　　有什么食物能护肝?

　　常见护肝的谷类食物有：小米、黑米、薏米、荞麦、绿豆等，含有丰富的膳食纤维、维生素、等营养成分，能够护肝，对肝脏解毒排毒有效好的效果。

　　常见护肝的蔬菜类食物有：西蓝花、菠菜、胡萝卜、蘑菇、木耳、冬瓜等食物，富含各种维生素，不仅仅有抗氧化作用，还能促进肝脏的解毒排毒。

　　常见护肝的中药材护肝有：灵芝、丹参、枸杞、五味子等，它们能增强人体抵抗力，也有保肝护肝作用，能促进肝细胞再生。

　　常见护肝的茶类有：菊花茶、枸杞茶、金银花茶、护肝茶等，能营养肝脏，还能清肝明目、保肝护肝。

　　常见护肝的水果有：葡萄、橙子、苹果等，能够使肝脏中不可溶的蛋白质转为可以溶的。维生素C含量高的食物，也有护肝效果。

　　日常怎么保护肝脏?

　　首先，每天要保证有8个小时的睡眠时间，养成良好的习惯，尽量减少熬夜，睡前可以泡脚提高睡眠质量。

　　其次，尽量不要吃一些辛辣刺激性、发霉的食物，多吃含有维生素的水果蔬菜。戒掉吸烟喝酒的坏习惯

　　最后，保持适度的运动增强体力，适当的体力运动能助于夜间睡眠。另外，不能乱吃药物、保健品，避免得不到改善反而增加了肝脏的负担，要遵医嘱用药。

　　温馨提示：日常要改正不良生活方法，最好的护肝方法，就是要少熬夜、少喝酒，保持一个好的心情，不能太疲劳，不能熬夜。

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