怎样去掉脂肪肝

　　所谓脂肪肝，简单地讲就是肝细胞内的脂肪堆积过多了，所以，如果想要恢复健康就得减掉多余的脂肪，那么，怎样去掉脂肪肝?

　　在单纯性脂肪肝的阶段，如果想快速地使得脂肪的沉积减少，脂肪肝缓解，那么最重要的实际上是两个方面：

　　第一个就是适量的运动，在这个过程当中，脂肪肝病人，可能体重会偏重一些，所以在过程当中，更多地强调有氧运动，每天可以坚持一个小时，步行5到7公里，如果能坚持一个月，会有很大的获益。

　　其次就是摄入热卡的减少，在这个过程当中，每天吃个七八分饱就可以，但是有的人说我一顿，我得吃六两 六个馒头我才能饱，那你七八分饱，那你吃五个也远远地超过我们的所需要，所以在这种进食量，本身已经特别大的人群，建议要到肝病科找专业的医生，进行一个膳食的指导，来制定一个健康的食谱，可能对他会有帮助，所以对单纯性脂肪肝的，病人来说我们的建议是适量运动节制饮食，可能是很好地一个控制脂肪肝逆转的一个好办法。

　　一般在饮食上，脂肪肝患者要注意以下几点：

　　第一，控制能量摄入。脂肪肝患者能量摄入不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每天按照每公斤体重30千卡能量摄入，例如一个体重60公斤的成年人，每天摄入1800千卡能量，以避免加重脂肪堆积。

　　第二，适当增加蛋白质摄入。每天每公斤体重给予1~1.5克蛋白质，有利于促进肝细胞的修复和再生，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

　　第三，减少碳水化合物和甜食的摄入 ，如白砂糖、蜂蜜、果酱等。

　　第四，控制脂肪和胆固醇的摄入。

　　第五，摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类，保证摄入足够的膳食纤维，增加维生素、矿物质的摄入量，既能补充营养素的缺乏，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平有良好的作用。