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怎样去掉脂肪肝

时间:2020-01-02 10:43:18

  所谓脂肪肝,简单地讲就是肝细胞内的脂肪堆积过多了,所以,如果想要恢复健康就得减掉多余的脂肪,那么,怎样去掉脂肪肝?

  在单纯性脂肪肝的阶段,如果想快速地使得脂肪的沉积减少,脂肪肝缓解,那么最重要的实际上是两个方面:

  第一个就是适量的运动,在这个过程当中,脂肪肝病人,可能体重会偏重一些,所以在过程当中,更多地强调有氧运动,每天可以坚持一个小时,步行5到7公里,如果能坚持一个月,会有很大的获益。

  其次就是摄入热卡的减少,在这个过程当中,每天吃个七八分饱就可以,但是有的人说我一顿,我得吃六两 六个馒头我才能饱,那你七八分饱,那你吃五个也远远地超过我们的所需要,所以在这种进食量,本身已经特别大的人群,建议要到肝病科找专业的医生,进行一个膳食的指导,来制定一个健康的食谱,可能对他会有帮助,所以对单纯性脂肪肝的,病人来说我们的建议是适量运动节制饮食,可能是很好地一个控制脂肪肝逆转的一个好办法。

  一般在饮食上,脂肪肝患者要注意以下几点:

  第一,控制能量摄入。脂肪肝患者能量摄入不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每天按照每公斤体重30千卡能量摄入,例如一个体重60公斤的成年人,每天摄入1800千卡能量,以避免加重脂肪堆积。

  第二,适当增加蛋白质摄入。每天每公斤体重给予1~1.5克蛋白质,有利于促进肝细胞的修复和再生,首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

  第三,减少碳水化合物和甜食的摄入 ,如白砂糖、蜂蜜、果酱等。

  第四,控制脂肪和胆固醇的摄入。

  第五,摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维,多吃新鲜蔬菜、水果和藻类,保证摄入足够的膳食纤维,增加维生素、矿物质的摄入量,既能补充营养素的缺乏,又有利于代谢废物的排出,对调节血脂、血糖水平有良好的作用。

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