缺乏维生素B1要怎么补充?
现在一日三餐有很多食物供我们选择,很多人会出现挑食、偏食的情况,这样往往会导致我们体内维生素缺乏。
维生素是我们身体上很重要的营养物质,大家可能比较熟悉维生素A、维生素C,可能对维生素B1却不太熟悉,没有过多了解。那么,你知道缺乏维生素B1身体会有哪些表现呢?可以怎么补充?
维生素B1身体会有哪些表现?
脚气病:维生素B缺乏患脚气病的几率更高,脚气病没有及时补充维生素B1,严重出现四肢麻木、肌肉萎缩、心律失常、心力衰竭等神经系统疾病或心血管疾病。
消化不良:维生素B1对我们肠胃消化有一定的帮助,可以促进肠胃蠕动,可以调理食欲不振,如果出现便秘或者消化不良、食欲减退等症状,有可能是缺乏维生B1。
疲劳倦怠:维生素B1又叫精神性维生素,有助于缓解疲劳乏力,如果体内维生素B1不足,则会出现精神状态不佳、注意力难以集中,还会出现失眠等表现。
记忆力减退:维生素B1有助于神经的发育,促进大脑的生长,提高记忆力。若出现记忆力减退、神经系统出现异常,那么这也是说明你该补充维生素B1。
坐车头晕:如果你坐车、坐船会感到头晕,可以补充一些维生素B1,帮助缓解或者预防头晕不适。
眼睛疼痛:如果眼睛出现疼、胀、干、流眼泪这些症状,都与维生素B1的缺乏有关系。维生素B1的缺乏会对眼睛不好,眼睛除了需要维生素A,也是非常需要维生素B1的。
焦虑、喜怒无常:缺乏维生素B1,会让人脾气暴躁、喜怒无常,容易出现情绪激动,体内神经系统会间接影响情绪。维生素B1与神经系统有很大关系,充足的维生素B1有助于改善不良的情绪。
缺乏维生素B1,可以怎么补充?
通过合理饮食,可以适当吃一些谷类食物,含维生素B1最丰富的是小麦胚芽及米麸。燕麦、小米、大麦、糙米、黑米等,还有各种豆类,黄豆、绿豆、红豆等,可以通过这些食物补充。
瘦肉、动物内脏、土豆、番薯等,这些食物都是补充维生素B1不错的选择,科学加工烹调食物,改变不良饮食习惯。必要时可以通过口服维生素B1来进行补充,在医生指导下选择,如果维康。
另外,不要吃过多的甜食,过量甜食会导致体内碱性物质大量消耗、维生素B1消耗掉,可能还会出现视力问题。
如果身体不缺乏维生素B1,平时适当吃粗粮即可,缺乏时可以适当选择口服维生素补充,但是不建议过量服用,补过头,身体还可能会出现其他疾病,可能会出现中毒反应,身体吸收也是有限度,不是补得越多越好。
最后,身体会出现的哪些异常变化是缺乏维生素B1,我们可以对照自查,若中招,可以通过饮食均衡进行补充,别不当回事,若及时补充,杜绝一些不必要隐患。
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