维生素C有哪些作用?

　　秋季到来，很多地区天气开始转凉，不少人群换上长袖长裤，秋季养生调理非常重要，一些免疫力低的老人小孩容易感冒，人体各项生理健康都离不开维生素C。

　　维生素C很多人都熟悉，你知道它还有哪些功效吗?今天就跟大家聊一聊，有关维生素C话题!在日常生活中，又该如何增强自身的免疫力呢?

　　维生素C具体有哪些作用?

　　第一、减少黑色素生产，能够抑制酪氨酸酶形成，促进美白、改善皮肤暗沉、暗黄作用，淡化色斑，能够让皮肤变白有光泽。

　　第二、促进胶原蛋白合，促进胶原蛋白合成能是皮肤更加紧致、有弹性，收缩毛孔、抗氧化。

　　第三、促进铁、叶酸吸收，维生素可以减少铁氧化，可以用于贫血的辅助治疗。

　　第四、消除自由基，自由基会伤害皮肤的健康，有效的消除自由基，皮肤才不会被伤害，得到健康的肌肤。

　　第五、提高免疫力，维生素C可以促进白细胞再生，促进干扰素抑制病毒生成，促进淋巴母细胞生成。

　　如此重要的维生素C，日常可以通过饮食补充，常见含丰富维生素的食物有以下：

　　西红柿：富含维生素C、矿物质，含有番茄素能够有效抑制细菌，可提高免疫力，使皮肤变白。含有柠檬酸，能助消化;果酸具有降低胆固醇作用。

　　西兰花：含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质，其中维生素C的含量要比其他普通蔬菜要高。另外，叶酸的含量也是非常丰富的。不仅仅有抗癌作用，还有保肝解毒的能力。

　　猕猴桃：含有胡萝卜素、维生素，其中维C的含量是柳橙的2倍。营养价值是相对比较高的。

　　柠檬：非常适合于维生素C缺乏者，还能抗氧化、改善色素沉着，日常可以泡水饮用。

　　鲜枣：也是富含维生素C的水果之一，营养价值较高，能够美容、防癌。鲜枣建议即摘即食。

　　另外，南瓜、苦瓜、苹果、柚子、橘子、芹菜、胡萝卜等等，这些食物维生素C含量也是很高的，因此建议大家要均衡饮食，坚持食用可以起到提高免疫力的效果。日常可以通过口服维生素C，诸如果维康，可以提高我们自身的免疫力。

　　除了通过食物补充之外，还可以通过以下方法提高免疫力：

　　经常参加运动锻炼，多晒太阳，可以改善内脏功能，还能够增强人体的免疫力，有规律坚持运动，免疫力会逐渐提高。

　　保证充足睡眠，充足的睡眠不仅仅能缓解疲劳，还能增强抵抗力，充分的睡眠休息可以让免疫系统得到修复。

　　保持愉悦心情，缓解压力，如果压力太大、情绪不佳、生活不积极，免疫力也会受到很大的伤害。

　　不随意服用抗生素，在不清楚是病毒感染还是细菌感染的情况下，随意服用抗生素会导致免疫系统的基因减少。

　　温馨提示：日常要做好维生素C的补充，而不是临时抱佛脚突然大量补充。正确的补充维生素C才能提高免疫力。

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