产后便秘怎么办

　　虽然我们的新生儿一天可以毫不费力地大便五六次(或更多)，但我们已经等了很长时间没有大便了，这似乎是不公平的。便秘可能是一个真正的麻烦，特别是如果经历了整个怀孕期间，并期待事情进展得更顺利(或只是简单的)直到婴儿到来。如果最近的上厕所习惯让我们停下来的次数远远多于去厕所的次数，那么在问题背后可能隐藏着一些问题。

　　首先，有几个外部因素可能导致缺乏内在规律性。服用的治疗产后疼痛的药物可能是罪魁祸首。(如果不再服用这些药物，排便会很快恢复正常。)或者，如果正在母乳喂养，可能还在服用产前维生素——这也可能导致便秘。(停止产前检查不是一个好的选择，但转向便秘较少的配方可能是——咨询医生。)

　　第二，大脑可能在和屁股玩游戏。如果会阴很软(阴道分娩后，每个人都是)，如果已经从会阴侧切缝合或撕裂或剖腹产，或者如果有痔疮，可能可以理解持谨慎态度，担心消除便秘的可以设置一个循环。

　　如果只是单纯的去(或尝试去)感到疼痛，那可能会为了避免疼痛而退缩。尽管这可能很难(放松)，尝试一下：如果有排便，阴道缝线不会撕裂，如果做过剖腹产，外科缝线也不会撕裂。如果痔疮让我们感到沮丧，那可以在当地的药店买到缓解痔疮的药物。

　　第三，身体可能真的被堵塞了——考虑到所有的消化系统(和身体的其他部分)都被堵塞了，这并不奇怪。试试下面这些饮食策略，让身体重新活跃起来：

　　1、想想棕色：就像期待的那些喜欢的高纤维谷物一样：全麦谷物、面包、糙米、任何用麸皮、燕麦麸或亚麻籽做成的食物。

　　2、试试干的：吃葡萄干、无花果、杏干和梅干。把干果和坚果一起吃，可以得到丰富的omega-3脂肪酸和一些额外的抗便秘肌肉。

　　3、保持新鲜：轻咬一些脆脆的新鲜水果和蔬菜，把它们的皮留在上面，让它们变得更加粗糙。生吃或微蒸(当咬一口的时候，它们仍然会嘎吱嘎吱响)。

　　4、多吃点豆子：煮一锅豆类，如扁豆或黑豆，把它们加入汤、沙拉或沙拉中。

　　5、让事情变得润滑：在鱼、鸡肉和意大利面上洒一点橄榄油。

　　6、不要让自己陷入困境：避免精制食品，如白米饭和白面包，而选择全谷物。巧克力也会导致便秘，香蕉也一样。

　　7、冲洗干净：没有什么比液体更容易通身体了，所以一定要每天至少喝8杯水。有些女性发现一杯加柠檬味的热水特别令人感动(早上起来第一件事就是尝试一下)。蔬菜汁和果汁也有帮助，尤其是李子汁。

　　8、调用纤维储备：如果以上方法都不起作用(或者效果不够好或不够快)，考虑补充一些严重的纤维。添加一些麦麸和(或)车前草可以给饮食所需的体积。(只是不要吃得太多，也不要同时吃钙片，因为它们会阻碍对这种重要的骨骼形成矿物质的吸收。)

　　无论使用什么饮食策略，都确保用一些运动来补充它们(没有什么能像运动一样让事情动起来)。若是一切都静止不动?咨询医生。他或她可能会开一种安全有效的大便软化剂和(或)泻药。