更年期如何调理？

　　没有一种适合所有人的方法来应对更年期，有些女性在经历更年期时症状或问题很少，但大多数人至少有一些临时症状，有些人正在努力解决真正扰乱他们生活的问题。

　　情绪波动大

　　对于许多女性来说，绝经期间的情绪会加剧，常见的是烦躁不安，无理取闹或者反应过度。

　　更年期的情绪影响在很大程度上取决于个别女性的个人历史和生活环境，但增加，压力和情绪波动几乎是普遍的。

　　无论您对更年期的个人情绪反应如何，您可以尝试处理多种策略，其中许多策略也可能有助于改善您的整体心理，身体和情绪健康和福祉。

　　1.冥想。 每天只需15分钟的冥想可以有效缓解压力，使其更容易应对。

　　2.行使。 任何形式的身体活动都可以减轻压力。重要的是定期做，至少每周三次或更多次。

　　3.设定目标。做一个人生规划。列出你最想要完成的事情，你感兴趣的爱好，或者你想要磨练的技能，制定计划，开始追求至少一个目标。

　　潮热盗汗

　　更年期的女性非常敏感，对于潮热的问题，女性需要学会有针对性的处理：

　　1.慢慢地深呼吸。这种控制呼吸就像你开始热潮一样可以缩短和减少它。

　　2.喝水。如果出汗，喝水有助于补充机体流失的水分，同时还调节你的内部温度。

　　3.避免热的地方。 如果您容易发生潮热，请不要享受日光浴或坐在桑拿房中。

　　4.不要吃辛辣的食物。即使你一直都能吃它们，它们也可能引发你的潮热。

　　5.服用雌激素。 它仍然是最有效的潮热治疗方法，不过它确实存在一些风险，因此需要在医师的指导下进行。

　　6.使用其他药物。 一些血压药物，抗癫痫药物和抗抑郁药都被证明可以改善更年期妇女的潮热。

　　7.尝试亚麻籽或亚麻籽油。它可以减少潮热，并为一些女性减少关节和肌肉疼痛带来额外的好处。

　　8.考虑维生素E，山药植物雌激素和黑升麻,这些都已经使用多年来对抗潮热。对这些替代疗法的研究通常表明它们仅与安慰剂一样有效。

　　失眠多梦

　　绝经前后失眠很常见，有时候是因为盗汗是潮热的，你可能很难关入睡，这是令人沮丧和疲惫的，以下是一些尝试：

　　1.调节室温，尽量让你的夜间卧室温度保持在26摄氏度左右，这样可以帮助身体冷却下来，更有利于入睡。

　　2.服用雌激素。短程雌激素 - 不到一年 - 有时可以帮助你重建你的睡眠模式。请咨询您的医疗服务提供者您的风险。

　　3.在睡觉前，冥想一下，这可以让你处于平静的心态，帮助你入睡并保持睡眠状态。

　　4.洗个澡，这可以调节你的温度，让你去梦境舒适和放松。