更年期出汗怎么办？

　　更年期潮热和体温波动会导致出汗，尤其是在晚上，那么，对于更年期频繁出汗的人，应该怎么办才好呢?

　　研究表明，大约75-85%处于围绝经期和绝经期的妇女注意到全身出汗和反复出现的内热感觉。

　　在这段时间里，减少心理和身体上的不适，关注某些健康和生活方式方面是非常重要的，以下是一些关于如何在更年期少流汗的建议:

　　许多科学家认为，保持正常体重和定期锻炼可以减少潮热的频率和强度。

　　你的个人放松技巧和深呼吸将帮助你保持冷静，避免愤怒的爆发，这通常是在年龄相关的荷尔蒙变化中经历的。

　　避免辛辣食物、含酒精和咖啡因的饮料、尼古丁，以及饮用足够量的纯净水都有助于减少出汗。

　　你可能会发现在饮食中加入豆制品是有益的。它们含有植物雌激素，类似于雌性激素。目前还没有科学证据证明它的效果，但你可以看看它是否对你有效。

　　如果与年龄有关的变化过于剧烈和痛苦，咨询你的妇科医生关于激素治疗或其他方法来解决这个问题。

　　如何改善你的睡眠，如果你经历了“盗汗”更年期阶段?

　　更年期时，女性性激素雌激素水平下降，伴随而来的是女性健康状况的一定变化。卵巢衰竭的过程(月经停止和生育能力下降)可以持续5-6年或更长时间。

　　大约75%到85%的女性在这段时间会感到不适，原因是出汗过多和突然的潮热，这会打乱正常生活的节奏。

　　试试下面这些简单的方法来治疗盗汗：

　　穿宽松的睡衣或由天然纤维制成的睡衣。它们不会限制你的运动，会让你的身体呼吸。

　　用浸过冷水的毛巾擦拭脸部和颈部，可以缓解疼痛，帮助入睡。

　　每天晚上在同一时间睡觉和起床。监测你的睡眠时间也很有用。有规律的体育活动也有助于晚上睡个好觉。然而，避免在深夜锻炼。

　　注意白天小睡和喝太多含咖啡因的饮料的习惯可以防止你在晚上入睡。如果你消除了所有的障碍，好好休息，你会一整天都充满活力!