什么是更年期，更年期如何影响睡眠？

　　更年期是女性衰老的一个自然过程，然而，这并不意味着这是一个简单的过程，经历更年期的女性通常把这种经历描述为情绪的过山车，身体的变化和睡眠问题，扰乱了她们的日常生活。

　　什么是更年期?

　　一般来说，女性一旦12个月没有月经周期，就正式进入更年期，绝经前，女性会经历3到10年的围绝经期。

　　围绝经期症状可以从40岁中期开始，一直持续到50岁早期，在围绝经期，妇女会经历一系列的症状，包括：月经不调、情绪波动、潮热、失眠、焦虑和抑郁、性欲降低、阴道干燥和皮肤整体干燥、乳房、子宫、卵巢和子宫颈的物理变化。

　　更年期如何影响睡眠?

　　失眠对女性的影响已经比男性更大，它如何影响取决于她们所处的人生阶段，怀孕会带来一系列独特的睡眠问题，就像围绝经期和更年期一样。

　　在过渡到更年期的女性中，严重的睡眠问题增加了2到3.5倍。影响围绝经期和绝经后妇女最常见的睡眠问题包括：睡眠开始失眠、潮热和盗汗会导致失眠。

　　更年期和失眠

　　调查显示，女性认为失眠是最令人恼火的更年期症状之一，潮热是另一种常见的症状，很多时候，失眠的原因是由于身体无法保持一致的温度。

　　是什么导致了这些睡眠问题?

　　一种观点认为更年期女性失眠有两个原因：血管舒缩症状和抑郁症状。随着女性进入围绝经期，她们的经期不会以稳定的方式逐渐消失。它更像是一个过山车，当身体开始和停止，并找出一种新的存在方式。与此同时，激素水平失控，导致更年期症状。

　　荷尔蒙不仅仅是性，它们调节你的能量，你的运作方式，以及你的睡眠质量，我们既需要雌激素也需要黄体酮才能睡得又深又长。

　　更年期如何睡得更好

　　有许多自然和行为疗法可以改善更年期期间的睡眠，以下任何一种方法都可以帮助你在围绝经期睡得更好：

　　1. 保持良好的睡眠卫生。坚持有规律的作息时间，每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。

　　2. 制定一个舒缓的就寝时间。洗个热水澡——当热水从你的皮肤上蒸发时，你的身体会自然地冷却下来，让你感觉更累。练习冥想或深呼吸练习。

　　3.购买凉爽舒适的床上用品。某些床垫比其他床垫更能调节热量。如果可能的话，选择乳胶床或弹簧床，并避免记忆泡沫。睡衣方面，穿有排汗功能的舒适衣服——宽松的运动服vs.法兰绒睡衣。

　　4. 通过锻炼保持活跃。有规律地锻炼，早上锻炼，如果可能的话到户外锻炼。如果你没有得到足够的睡眠，自然的阳光会给你能量，同时帮助你的大脑保持有规律的昼夜节律。

　　5. 注意你的饮食。下午不要喝咖啡，限制一天的总摄入量。咖啡因会让你醒来，增加压力，这会让你更难入睡。

　　也避免酒精。虽然它可以帮助你入睡，但它会产生一种反弹效应，让你比自己想要的更早醒来。最后，避免过度含糖或高脂肪的食物。这些对你的健康、荷尔蒙和睡眠都有害。