更年期怎么办？

　　更年期是一种天然的生物过程，但是，诸如潮热和绝经的情绪症状等身体症状可能会扰乱您的睡眠，降低您的能量或影响情绪健康，那么，当你遇到了更年期，你应该怎么办才好呢?

　　更年期的应对方法

　　首先，更年期不需要治疗，相反，治疗的重点是缓解您的体征和症状，预防或控制衰老可能导致的慢性病，治疗方法可能包括：

　　激素疗法。雌激素疗法是缓解更年期潮热的最有效治疗方法。雌激素还有助于预防骨质流失。

　　阴道雌激素。为了减轻阴道干燥，可以使用阴道霜剂，片剂或环将雌激素直接施用于阴道。这种治疗只释放少量的雌激素，这些雌激素被阴道组织吸收。它可以帮助缓解阴道干燥，性交不适和一些泌尿系统症状。

　　低剂量抗抑郁药。某些与称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)的药物相关的抗抑郁药可能会减少绝经期潮热。

　　生活方式和家庭疗法

　　幸运的是，许多与更年期相关的症状和体征都是暂时的。采取以下措施来帮助减少或预防其影响：

　　酷热潮红。分层穿着，喝一杯冷水或去凉爽的地方。尝试查明诱发潮热的原因，对于许多女性来说，诱发因素还可能包括热饮，咖啡因，辛辣食物，酒精，压力，炎热的天气，甚至温暖的房间。

　　减少阴道不适。使用非处方水基阴道润滑剂，有机硅润滑剂或保湿剂。选择不含甘油的产品，这些产品会对对该化学品敏感的女性造成灼伤或刺激。保持性活跃也有助于增加阴道血流量。

　　足够的睡眠。避免摄入咖啡因，这会使人难以入睡，避免饮酒过量，这会中断睡眠。白天运动，虽然不是在就寝时间之前。如果潮热会扰乱您的睡眠，您可能需要找到一种方法来管理它们，然后才能获得充足的休息。

　　练习放松技巧。诸如深呼吸，起搏呼吸，引导图像，按摩和渐进性肌肉放松等技术可能有助于更年期症状。您可以在不同的放松练习中找到许多书籍，CD和在线课程。

　　均衡饮食。包括各种水果，蔬菜和全谷物。限制饱和脂肪，油和糖。询问您的提供者是否需要补充钙或维生素D以帮助满足日常需求。

　　不要抽烟。吸烟会增加患心脏病，中风，骨质疏松症，癌症和一系列其他健康问题的风险，它也可能会增加潮热并导致更年期提前。

　　经常锻炼。定期进行体育锻炼或在大多数日子锻炼，以帮助预防心脏病，糖尿病，骨质疏松症和其他与衰老相关的疾病。