如何通过按摩来缓解便秘

　　便秘发生时，你的肠道运动变得不频繁(每周少于三次)或难以通过。排便量的减少可以持续数周甚至更长时间。有时候你的大便又硬又干。

　　按摩能缓解压力吗?

　　定期按摩可以帮助你释放气体和废物，从而缓解便秘。它们也可能有助于治疗任何潜在的或伴随的疾病。例如，定期按摩可以减轻压力，从而减轻与肠易激综合征相关的疼痛。

　　腹部按摩被认为对便秘特别有益，但你也可以找到其他类型的按摩帮助。

　　你可以用蓖麻油、摩洛哥坚果油或椰子油来做这些按摩。或者尝试使用这些精油来增加额外的好处。

　　一、腹部按摩缓解便秘

　　研究表明，腹部按摩可以有效治疗慢性便秘。研究发现它可以：增加排便频率;减少结肠运输时间;减轻疼痛及不适。

　　腹部按摩也被证明可以刺激肌肉收缩，帮助术后肠梗阻患者通过肠道运动。这是肠道暂时缺乏运动，可能导致肠梗阻。

　　以下是按摩腹部的方法：

　　仰卧，双手轻轻按压腹部。

　　从右下腹部开始。慢慢地在顺时针方向做圆圈，使用温和的压力。

　　然后，用你的右手手掌轻轻地按压你的髋骨内侧。

　　放松并向右侧、肋骨中心下方和左侧施加压力。

　　切换到你的左手，对你的左髋骨内侧施加压力。

　　用双手的指尖按压腹部并向上拉。

　　同样，从右下角开始，顺时针方向移动。

　　您可以多次重复这些步骤中的任何一个，但是要注意不要做得过火。

　　二、结肠按摩缓解便秘

　　结肠按摩有时被称为腹部深层按摩或内脏按摩。按摩师声称结肠按摩可用于：清除气体、堵塞和废物;减少腹部流体;改善整体消化健康。

　　然而，目前还没有证据证明这些说法。如果你想尝试一下，以下是如何做结肠按摩：

　　坐下或躺下，膝盖弯曲，这样你的躯干放松，腹部柔软。

　　用你的指尖，指关节，或你的手后跟来划水或对你的腹部施加压力。

　　按你结肠的马蹄形按摩。

　　从你腹部的右下角开始向上移动。

　　然后在肋骨下按摩，然后向左，然后向下，再到中间。

　　你可以停下来，专注于任何需要额外关注的部分。

　　三、其他类型的按摩便秘缓解

　　还有其他几种按摩方法可以用来治疗便秘。集中于身体其他部位的按摩可以单独使用，也可以与其他类型的按摩结合使用。这让你在选择最适合自己的选项时，可以有多种选择。

　　1、足部按摩(反射学)：足部按摩，也被称为反射疗法，可以用来治疗便秘。

　　2003年的研究发现便秘儿童接受反射疗法后症状有所改善。孩子们在六周的时间里进行了六次30分钟的训练。这种疗法还有助于结尿，也称为粪便污染。

　　为此，应执行：

　　用你的拇指按摩你的右脚后跟的中部，慢慢地按摩到外侧边缘。

　　然后向上移动到你的脚掌中间。

　　按摩至右脚中部，然后转到左脚。按摩到外缘。

　　然后沿着边缘向下按摩，向内移动到左脚跟的中心。

　　最后按摩到左脚内侧。

　　2、背部按摩

　　背部或全身按摩可以帮助放松整个身体。全身按摩有助于促进消化，缓解压力，减少肌肉紧张。所有这些对治疗便秘都是有益的。

　　你需要一个背部按摩师或你的伴侣。

　　3、会阴部的按摩

　　2015年的一项研究发现，会阴自我穴位按压配合标准护理比单独使用标准护理更有效地治疗便秘。在做了四周的按摩后，研究参与者发现：肠功能与健康;幸福;便秘相关的生活质量。

　　为此，应执行：

　　用你的头两根手指按压会阴皮肤。它是肛门和阴道或阴囊之间的区域。

　　按肛门方向按压皮肤。

　　继续每3到5秒的脉冲推进。

　　当你想要排便的时候，你可以做这个按摩。