吃什么对神经衰弱有帮助?
夜不能寐,神经兮兮,这2个词是最能表达神经衰弱的特点。不少都市白领,在面对这快节奏高强度的工作生活时,开始出现神经衰弱。而忙于工作的他们,没有时间去医院诊治,只能靠一些食物进行缓解。那么吃什么对神经衰弱有帮助呢?
1、富含色氨酸食物
色氨酸能在人体内代谢生成5—羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,并产生一定的困倦感,同时5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,能镇静和诱发睡眠。对难以入睡或多梦易醒的患者特别有用。
最具代表性的食物就是小米。如果在晚餐或主食中加入小米一起熬煮食用,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。色氨酸还是一个很有意思的物质,它会借助与碳水化合物、蛋白质的饮食组合,顺利进入大脑中,还你一个安稳的睡眠。所以睡前吃一点全麦面包或者苹果,可以产生一种安眠药的效果,让你快速入睡但却不会上瘾。
2、维生素B族食物
维生素B族食物可以协调人体新陈代谢,增强神经系统的功能,而维生素B在全麦面包内含量最多,可以消除烦躁不安,促进睡眠。除了全麦面包,燕麦、大麦、糙米、全麦饼干等都是不错的维生素B族食物。
3、富含钙和镁的食物
一般富含钙和镁的食物,首选是牛奶,核桃也含量不低,钙镁被发现可以制成天然的放松剂和镇定剂,牛奶就经常被人用于睡前饮用进行助眠;而核桃也含有不少的不饱和脂肪酸,也能放松神经,缓解失眠、健忘、多梦的症状。
4、红枣
神经衰弱不会因为性别而差别对待,女性患上神经衰弱的概率比男性还大,因此女性如果经常有躁郁不安,心神不宁的症状,可以适量用百合、莲子搭配红枣一起调理。如果加入到小米里一起熬粥,功效还会更突出。因为红枣有治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦,养肝防癌的强大功效,而且方便携带,女性朋友不妨每天多吃几颗枣。
以上就是适合神经衰弱患者的食物,各位要仔细留意身边的东西,及时为自己做好保障。
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