抑郁症的焦虑自动消失的治疗方式

　　在大多数情况下，焦虑是一种重复往返的状态。但对有些人来说，焦虑永远不会消失，这十分不幸。但是我们可以通过办法来控制症状，令自己好过。如果有帮助的话，把你的焦虑看作是一种需要不断监测的慢性疾病。错过一天的治疗，你可能会失去你的系统。有计划意味着你每天的工作清单包括抗焦虑策略。

　　因为焦虑可以发生在大脑、行为和主观体验的三个层面，所以处理众多方面是有意义的。

　　以下是你在任何一天都可以做的九件事来让自己保持冷静。

　　1. 消除杂念，集中注意力

　　最困难的任务之一是把自己的注意力集中在一件事上。焦虑并不是真正的恐惧，因为恐惧是基于你面前的某件事，一个真实而客观的危险。意识到违约的最坏情况将有助于你避免陷入无休止的假设循环。

　　2. 控制住内心的负面情绪蔓延

　　检查内心不被这些词语充斥，如恨、愚蠢、总是、从不、丑陋、不讨人喜欢、有缺陷、支离破碎。改用更中性的词代替黑色或白色的语言。

　　3. 重组认知行为三角

　　认知行为三角分别为情感、行为和思想。有焦虑的人经常觉得有压抑和受害感，这就是情感占据了上位。意识到思维过程是很关键的，特别是核心信念。所以当你有过激的挣扎行为时，很可能是因为认知行为三角重点摆错，应将其调回正确的“思想->感情->行为”位置。

　　4. 进行冥想

　　患抑郁症的人稍不注意，头脑就不能变得平静、自信和清晰：没有意识到这点，大脑就不会停止无聊的困扰;直到你害怕现实、逃避事实……可以试下冥想，放下身体的压力信号，令自己感到身心平静。

　　5. 转移注意力

　　如果你在焦虑的时候把100%的精力放在手边的任务，会让你更加焦虑。不妨把注意力从一件事转移到另一件事上，可以减缓焦虑，也不需要花25~30分钟的时间去恢复会正常的思考水平。

　　6. 做事方式快一些

　　做事勤快些似乎与所有减缓焦虑的方式相悖，但是更快更有效地工作可以节省时间，因为相信自己的技能和才能意味着你不会陷入完美主义的陷阱，进入下一个内疚环节。

　　7. 学习深呼吸

　　缓慢而深的呼吸是平静的基石，从慢慢地吸气和呼气开始，几秒钟后练习4-4-4：吸气数四，保持数四，然后呼气数四，重复四次。

　　8. 多喝水

　　喝水可以促进新陈代谢，让血液流畅更快，而且多去厕所可以减少你陷入焦虑时的注意力。

　　9. 拥有一个好睡眠

　　改善失眠多梦的睡眠坏习惯，可以在睡前喝一杯牛奶，在11点前上床睡觉，不熬夜看手机等等都对促进睡眠有所帮助，令人在第二天精神舒畅。

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