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走出抑郁症的5个方法

时间:2019-12-26 18:35:21

  抑郁症是危害生命健康的一种严重情绪病,如果你感到抑郁,最好做点事情来让抑郁渐渐消退。除了从医生或治疗师那里得到帮助外,你还可以做5件事来让自己感觉更好。

  1. 锻炼

  每天快走15到30分钟,如果你还有其他兴趣爱好,可以跳舞、慢跑或骑自行车。抑郁的人可能不太喜欢活跃,但无论如何还是要让自己去做。如果觉得一个人无趣没有动力的话,可以邀请一个朋友和你一起锻炼。一旦你养成了锻炼的习惯,很快就会注意到你心情的不同。

  除了有氧运动,一些瑜伽姿势可以帮助缓解抑郁情绪。瑜伽的呼吸练习和冥想也可以帮助抑郁症患者感觉更好。

  2. 补充营养

  抑郁会影响食欲,患者一个人的时候可能根本不想吃东西,或者会暴饮暴食。如果抑郁已经影响了正常的饮食,就需要格外补充适合的养分,它可以影响一个人的情绪和精力。例如

  多吃水果和蔬菜,有规律地进餐,即使你不觉得饿,也尽量吃些清淡的东西,比如一块水果,令你有坚持吃饭的动力。

  3. 尝试找出问题并解决问题

  试着找出任何导致你抑郁的情况。当你知道自己忧郁的原因,试着和一个关心你的朋友谈谈,谈话是一种释放感情和获得理解的方式。

  一旦你说出这些想法和感受,把注意力转移到积极的事情上,采取行动解决问题。如果你需要的话,请求帮助。与朋友和家人保持联系有助于缓解抑郁。这也可以帮助他们感觉到他们可以做些什么,而不仅仅是看着你受伤。

  4. 学会表达自己

  伴随着抑郁,一个人的创造力和乐趣可能会被阻碍。锻炼你的想象力(绘画、绘画、涂鸦、缝纫、写作、跳舞、作曲等),你不仅能让那些创造性的能量流动起来,还能放松一些积极的情绪。花点时间和朋友或宠物一起玩,或者为自己做一些有趣的事情,看一部有趣的电影,轻松的笑有助于减轻你的情绪。

  5. 只注意积极的事情

  抑郁影响一个人的思想,使一切都显得沮丧、消极和绝望。如果抑郁让你只注意消极的一面,那么努力去注意生活中的美好事物。试着去注意一件事,然后再去想一件事。考虑你的力量、天赋或祝福。最重要的是,别忘了对自己要有耐心,抑郁需要时间来治愈。

  以上就是日常中抑郁症患者对自己心理治疗的小方式,只要能够坚持,对减缓抑郁症症状大有帮助,同时也希望患者能够早日走出困境!

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