走出抑郁症的5个方法

　　抑郁症是危害生命健康的一种严重情绪病，如果你感到抑郁，最好做点事情来让抑郁渐渐消退。除了从医生或治疗师那里得到帮助外，你还可以做5件事来让自己感觉更好。

　　1. 锻炼

　　每天快走15到30分钟，如果你还有其他兴趣爱好，可以跳舞、慢跑或骑自行车。抑郁的人可能不太喜欢活跃，但无论如何还是要让自己去做。如果觉得一个人无趣没有动力的话，可以邀请一个朋友和你一起锻炼。一旦你养成了锻炼的习惯，很快就会注意到你心情的不同。

　　除了有氧运动，一些瑜伽姿势可以帮助缓解抑郁情绪。瑜伽的呼吸练习和冥想也可以帮助抑郁症患者感觉更好。

　　2. 补充营养

　　抑郁会影响食欲，患者一个人的时候可能根本不想吃东西，或者会暴饮暴食。如果抑郁已经影响了正常的饮食，就需要格外补充适合的养分，它可以影响一个人的情绪和精力。例如

　　多吃水果和蔬菜，有规律地进餐，即使你不觉得饿，也尽量吃些清淡的东西，比如一块水果，令你有坚持吃饭的动力。

　　3. 尝试找出问题并解决问题

　　试着找出任何导致你抑郁的情况。当你知道自己忧郁的原因，试着和一个关心你的朋友谈谈，谈话是一种释放感情和获得理解的方式。

　　一旦你说出这些想法和感受，把注意力转移到积极的事情上，采取行动解决问题。如果你需要的话，请求帮助。与朋友和家人保持联系有助于缓解抑郁。这也可以帮助他们感觉到他们可以做些什么，而不仅仅是看着你受伤。

　　4. 学会表达自己

　　伴随着抑郁，一个人的创造力和乐趣可能会被阻碍。锻炼你的想象力(绘画、绘画、涂鸦、缝纫、写作、跳舞、作曲等)，你不仅能让那些创造性的能量流动起来，还能放松一些积极的情绪。花点时间和朋友或宠物一起玩，或者为自己做一些有趣的事情，看一部有趣的电影，轻松的笑有助于减轻你的情绪。

　　5. 只注意积极的事情

　　抑郁影响一个人的思想，使一切都显得沮丧、消极和绝望。如果抑郁让你只注意消极的一面，那么努力去注意生活中的美好事物。试着去注意一件事，然后再去想一件事。考虑你的力量、天赋或祝福。最重要的是，别忘了对自己要有耐心，抑郁需要时间来治愈。

　　以上就是日常中抑郁症患者对自己心理治疗的小方式，只要能够坚持，对减缓抑郁症症状大有帮助，同时也希望患者能够早日走出困境!