高血脂吃什么好降血脂

　　高血脂病人一定要注意调养，因为饮食和血脂的高低有很大的关系。血脂过高需要通过药物治疗，常用他汀类的药物，比如洛伐他汀、普伐他汀或阿伐他汀。烟酸类的阿西莫司、贝特类的氯贝丁酯或冠心平都有助于降血脂。那么，高血脂吃什么好降血脂?

　　从饮食的角度来看，降低胆固醇的最好方法是减少饱和脂肪和反式脂肪。美国心脏协会建议将饱和脂肪控制在每日热量的5%到6%，并尽量减少反式脂肪的摄入量。

　　减少这些脂肪意味着限制你对红肉和全脂牛奶制成的乳制品的摄入。(选择脱脂牛奶、低脂或无脂乳制品。)这也意味着要限制油炸食品，用植物油等健康食用油烹饪。

　　有益心脏健康的饮食以水果、蔬菜、全谷物、家禽、鱼类和坚果为主，同时控制含糖食物和饮料。这样吃也有助于增加你的纤维摄入量，这是有益的。高纤维饮食可以帮助降低10%的胆固醇水平。

　　许多饮食都符合这个普遍的描述。例如，国家心肺血液研究所提倡的DASH(饮食方法来阻止高血压)饮食计划，以及美国农业部和美国心脏协会建议的饮食都是有益心脏健康的方法。这种饮食可以根据你的文化和饮食偏好进行调整。

　　为了更明智地选择食物，你可能需要更多地注意食物标签。作为一个起点：

　　知道你的脂肪。了解哪些脂肪会提高LDL(有害)胆固醇，哪些不会，是降低心脏病风险的关键。

　　烹饪可以降低胆固醇。一个有益心脏健康的饮食计划可以帮助你控制血液中的胆固醇水平。

　　在生活中一定要注意提倡适量的饮茶，而茶叶中能够预防血管的硬化，但是不能饮用浓茶，适量的饮茶能够消除油腻，也有一定的减肥效果。

　　此外，要知道吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇。

　　更糟糕的是，当一个不健康的胆固醇水平的人也吸烟时，他或她患冠心病的风险比其他情况下增加得更多。吸烟还会增加其他心脏病风险因素的风险，如高血压和糖尿病。

　　通过戒烟，吸烟者可以降低他们的胆固醇水平，帮助保护他们的动脉。不吸烟者应避免接触二手烟。