高血脂怎么调理
很多的中老年人,都会有不同程度的高血脂症状,特别是肥胖的人更容易患高血脂症。随着人们的生活越来越富足,患高血脂的年龄越来越年轻化,很多年轻人也慢慢血脂高了起来。那么,高血脂怎么调理?
血脂高的调理,第一饮食,增加不饱和脂肪酸的摄入,如将单不饱和脂肪酸,或ω-6多不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸,然后增加膳食纤维,尤其是可溶性纤维的摄入,其多存在于豆类,水果蔬菜和未加工的谷类中。
健康饮食说起来简单,做起来难,高血脂的患者应尽量的减少饱和脂肪酸,反式脂肪酸的有害脂肪的摄入,动物油脂,肥肉,红肉,动物内脏,动物脑等高胆固醇的食材都要少吃,如果爱吃肉,可以适量的吃一点去皮的禽肉或深海鱼肉;油炸食品,烘焙食品,小零食都要少吃。
可以多吃些富含水溶性膳食纤维的水果蔬菜,多吃杂粮,少吃精米白面,有助于肥胖者体重的控制,也有助于血脂的调节和控制。高糖的食品也要限制,过多的糖分摄入对于血脂控制也是非常不利的。
另外如果有饮酒习惯的朋友,应当尽量的戒酒或限制饮酒,长期大量喝酒,是导致脂质代谢异常的重要原因之一。高糖的饮品也不宜饮用太多。
第二个是减肥及运动,减肥可使低密度脂蛋白和胆固醇一定程度的下降,运动也可以使胆固醇下降,低密度脂蛋白下降,同时可以使有好处的高密度脂蛋白升高,对改善血脂异常非常有积极的作用。
最后就是戒烟戒酒,吸烟是心血管疾病的独立风险,也是造成血管壁内皮损伤和身体代谢机能异常的风险因素,因此,建议高血脂患者一定要戒烟,身体的获益将是巨大的。
此外,要保持良好睡眠:熬夜,睡眠不好使导致身体出现代谢异常的另一个原因,另外有些人低压高等问题,也都是因为熬夜而来的,因此,想要身体健康,脂质代谢好,调理血脂,一定要让自己保持良好的睡眠,规律的作息,良好的睡眠,是保证身体健康的大前提。
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