要怎么提高免疫力？

　　现在生活竞争压力大，饮食不节制，长期睡眠不足，工作劳累体力透支，导致现在的年轻人、免疫力下降，体质越来越差。“免疫力差”成为现代都市人群真实写照。

　　免疫力在我们人体的健康有很重要的保护作用，免疫力差容易诱发疾病，还会有怎样的表现呢?本期文章，带大家了解一下如何提高自身的免疫力?

　　导致免疫力差的这些行为?你中招了几个

　　锻炼不够，缺乏运动，身体气血运行不畅，会更容易生病被细菌入侵;

　　经常情绪差，在一些伤心或经常情绪低落的情况下，会影响免疫力更容易生病;

　　经常使用抗生素，出现轻微咳嗽流鼻涕就服用抗生素会产生耐药性，更容易感染疾病;

　　压力过大，或者睡眠不足，常常加班熬夜作息不规律，免疫力也会差;

　　不喜欢吃早餐，可以引起身体的机能代谢紊乱，机体无法平衡，更容易出现感冒;

　　经常挑食，饮食不均匀，体内摄入蛋白质或者维生素不足;另外，长期暴饮暴食出现积食等情况，也容易导致免疫力差。

　　免疫力差有哪些表现?

　　经常感到疲惫，做什么事情都感觉劳累，免疫力强的人群总是充满活力;常常感冒，好了又复发，如果是换季就更容易了，还会有鼻炎相伴，并且持续时间长，这是免疫低下最常见的症状。

　　肠胃功能低下，吃一点点辛辣或者油腻的食物，就容易出现拉肚子或者没有胃口;伤口容易感染，如果身体不小心受伤，容易被细菌入侵出现伤口感染，并且伤口难以恢复，也是免疫力差的表现之一。

　　生活中哪些方式可以提高免疫力?

　　饮食与免疫力是关联的，直接影响营养状况和健康，补充蛋白如鱼、瘦肉、牛奶、坚果、豆类等是不错的选择;菌类食物，如香菇、木耳，也是可以提高免疫力的。新鲜水果、蔬菜可以补充维生素和矿物质，有利于改善抵抗能力。

　　调整作息，养成良好的睡眠习惯，减少熬夜，保持充足的睡眠时间，有助于体内排毒，更好的保护我们的免疫系统。

　　心情调整，心理活动也会影响免疫系统，紧张的情绪会诱发疾病或者加重疾病，适当减压，保持良好的心情，能拥有健康的身体。

　　坚持适当的锻炼，不仅仅能强身健体，促进体内血液循环，有利于提高自身身体机能。建议每周能做有氧运动，多晒太阳有助于维生素D吸收。

　　多补充水份，不仅可以滋润口腔，抵抗病毒入侵，还能促进体内排毒，加快新陈代谢。

　　提高免疫力维生素是关键!除了胡萝卜、西兰花等从食物中摄取以外，还能口服维生素片，其中果维康片是不错的选择，维生素A有助于我们皮肤黏膜维持正常抗感染能力;维生素B促进体内新陈代谢;维生素C能促进抗氧化、促进体内元素吸收。

　　总结：有的人好几年都不会生病，有的人一个月就能感冒好几次，这就是免疫力高低影响的!我们可以通过饮食调节、作息调节、心情调节达到目的，只有免疫力达到正常的水平，能抵御细菌病毒入侵。
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