维生素C片能长期服用吗?
维生素,一个熟悉的名字,当我们出现感冒时,用维c泡腾片增强抵抗力;出现口腔溃疡,用维b改善症状。
维生素是我们身体上很重要的微量元素。本期文章,带大家认识维生素C在身体上有什么作用呢?到底能不能长期服用呢?
维生素C对于人体健康有哪些作用?
治疗坏血病,维C又叫抗坏血酸,如果体内缺乏维C时,体内的血管会变得很容易破裂,血液就会流到邻近组织引起坏血症的症状。
促进铁的吸收、叶酸的利用,转化为人体需要的能量物质,体内铁元素含量高,有利于预防缺铁性贫血。
促进胶原蛋白的形成,抗衰老美白护肤作用,能预防黑色素形成,有利于减少紫外线对皮肤伤害;还能预防手干脱皮。
抗氧化,维生素C有较强的抗氧作用,可以保护机体酶活性,可以保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。
能缓解感冒,经研究,对于一些病毒性感冒早期患者摄入适量的维生素C,能够有效地提高免疫力和抵抗力。
降低癌症的发病率,维生素C可抑制致癌物质,有助于增强负责免疫作用的淋巴细胞的功能,提高人体免疫机能,降低癌症的发病率。
缓解口腔溃疡,服用维生素C对口腔溃疡有治疗与缓解作用,还能对创伤表面有加速愈合作用,减轻疼痛。
维生素C能不能长期服用呢?哪些人群容易缺乏维生素C?
相信这是很多人关心的问题,其中维C中毒要满足两个条件:1、长期,2、大量。如果每天正常量摄入是不算大量的。补充维生素最好可以在食物当中获取,不能盲目地补充维生素C片,并且不要过量。
根据膳食指南,每日摄入的量应该是100毫克,过多摄入会导致肝肾功能异常,可能会出现结石情况,还会出现恶心、呕吐、腹泻等症状。孩子超量摄入,容易出现关节方面的疾病。
如果我们在日常饮食中,所吃的蔬菜和水果中所含有丰富的维C,摄入的量足够,就不需要额外吃维生素片补充。
这些人群容易缺乏维生素的:
长期不均衡饮食不吃水果蔬菜,营养不均匀;或者食用的蔬菜经过过度加工,维生素C会遭到破坏。
长期服药物人群,如服用阿司匹林等,都导致体内维生素C减少,还可能出现其他不良反应。
补充维生素C可以吃哪些食物?
尽量多吃清淡类的食物,少吃辛辣和油腻的食物,多食用富含维生素的蔬菜,比如西红柿、青椒、菠菜等,水果有橙子、柠檬、山楂、草莓等,这些食物中含大量维生素C,可以通过吃这些食物补充。
日常吃水果蔬菜足够我们所需要的维生素C,对于一不喜欢吃水果蔬菜的人群,想通过保健食品补充维生素C也可以,在医生的指导下补充,例如果维康是不错选择,注意不能过量。
总结:但是长期用维生素C片代替蔬菜和水果,就会造成人体很多营养素的缺乏。
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