免疫力低怎么提高?
经常熬夜加班?上班久坐?下班之后又躺着玩手机?你是不是这样,运动量越来越少,久坐久躺无形中对身体是有很大伤害的,其中就会导致我们免疫力低下。
免疫力有多重要?相信不用多说,我们人体容易患上疾病,绝大部分都是跟免疫力差有很大关系。换句话说,只有提高免疫力,才能有效帮助我们恢复身体的健康和预防疾病的发生。
那么,怎么提高免疫力呢?一起来学习一下。
哪些不良习惯会伤害我们免疫力?
睡眠不足,经常熬夜:有研究发现,每天睡眠时间在八小时左右的人群会比每晚只睡4小时左右的人群,体内抵御疾病的抗体提高50%。
不良饮食习惯:饮食不规律,节食、暴饮暴食或者喜欢吃油炸等食物对身体不好,对免疫系统也会产生负面影响。
情绪不稳定、压力大:精神长期处于紧张、压抑状态,不愉快等情绪会影响体内糖皮质激素等的分泌,从而免疫力也会受到影响。
不运动:运动是提高免疫力最好的方法,有研究表明,每天适当进行30分钟有氧运动,如慢跑等,可以改善白血球数量,调节免疫系统功能。
喝水少:喝水能促进体内新陈代谢,还能让呼吸道保持黏膜滋润,可以减弱细菌、病毒入侵等疾病发生,增强免疫力。
吸烟喝酒,长期吸烟喝酒对我们身体是很有害的,还会降低人体免疫力。
有哪些是免疫力低下的表现?
经常感冒:一年内患感冒在 3 次以上,特别是换季、早晚温差大的时候,而且难以自愈,严重还可能诱发肺炎。
肠胃不好:吃了一点辛辣上火的食物就容易刺激肠胃,容易拉肚子。
伤口愈合能力差:若免疫力低下人群,容易伤口感染,并且难愈合。
另外,还容易出现口腔溃疡、容易发生炎症、过敏等疾病。
免疫力低如何提高?
第一,要保持平和的情绪,不良情绪、情绪变化多端容易伤及内脏,会影响内脏的气机,气机失衡,气血功能紊乱,会导致免疫力低下,容易诱发疾病。
稳定的情绪,能促进脏腑的功能活动、扶助正气、提高机体的免疫力、抗病能力。
第二,饮食均衡,五谷杂粮、荤素搭配,均衡的营养是健康的基石;想要提高免疫力,补充维生素是关键,可以通过口服果维康进行补充。
第三,保持适度运动,运动不但能提高我们人体免疫机能,还能调节心理,缓解压力和情绪;
第四,劳逸结合,保持充足睡眠,建议早睡早起,遵循阴阳交替的规律,调理身体。
总结:免疫力高是身体健康的保障,提高免疫力能保证身体强壮,生活得到保障,不良习惯是导致免疫力下降主要因素,所以要从细节做起,保护好免疫系统,愿我们都能有一个好身体。
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