怎么补充B族维生素？

　　生活中，维生素这类微量物质对于我们而言，虽然看似不起眼，但它在我们体内却扮演着一个十分重要的角色。B族维生素能够维持我们正常的生理功能，同时可以调节人的新陈代谢功能，我们体内的各个系统都离不开它，包括神经、免疫以及消化系统。

　　B族维生素是我们体内不可缺少的多种维生素的总称，它拥有一个大家族，如维生素B1、B2、B3、B5、B9等等。由此可见，B族维生素对我们体内而言是真的重要啊!那如果我们体内缺乏B族维生素身体会发出哪些信号呢?

　　缺乏B族维生素，身体会发出哪些信号呢?

　　缺乏维生素B1的人：很容易引起脚气病，不过这个脚气病和脚气不一样，脚气病的表现是全身性的，会出现肌肉酸痛、疲劳乏力等症状表现。因为体内缺乏维生素B1时，体内的肌肉将无法从葡萄糖代谢中获取能量，进而出现脂质合成障碍，使神经胶质会发生改变，继发脱髓鞘，从而导致脚气病的出现。

　　缺乏维生素B2的人：容易出现脱发、红疹、眼睑浮肿、舌头发炎等情况。因为我们体内的能量和脂肪代谢都需要维生素B2的参与。

　　缺乏维生素B3的人：会出现贫血的现象，还会出现皮肤屏障受到损伤的情况，导致人经常反反复复出现皮炎的症状。长期维生素B3缺乏，人会越来越呆滞，甚至还会出现腹泻症状。

　　缺乏维生素B5的人：受伤后，伤口愈合会比较慢，这是因为维生素B5可以促进伤口愈合，可能还会出现便秘、呕吐、食欲减退等情况。

　　缺乏维生素B9(叶酸)的人：孕妇如果缺乏叶酸，那么很有可能导致胎儿畸形。对于普通人群而言，如果长期缺乏叶酸或维生素B，都有可能出现贫血的情况。

　　那么缺乏B族维生素，该如何补充呢?

　　第一，补充维生素B1，我们可以选择食补，平时可以吃一些黄豆、瘦肉、米糠等食物是补充维生素B1不错的选择。

　　第二，补充维生素B2，平时可以吃一些动物的肝脏、肾脏、香菇、茄子、胡萝卜等，这些食物都富含维生素B2。

　　第三，补充维生素B3，可以吃一些鸡肝、花生、西红柿、坚果、鱼肉等食物。

　　第四，补充维生素B5，可以多摄入肉类、蔬菜，水果以及谷物等。

　　第五，补充维生素B9(叶酸)，如果是轻度叶酸缺乏，平时可以多摄入富含叶酸的蔬菜和水果，如山楂、菠菜等。但如果是严重缺乏叶酸的话，就需要通过口服叶酸片来进行补充了，请在医师的指导下使用。

　　第六，B族维生素缺乏时也可以适当选择口服维生素片来进行补充，诸如众所周知的果维康B族维生素，可以在医师的指导下使用。

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