吃什么能补充维生素B?
维生素,相信大家对它都十分的熟悉,它是人体必不可少的微量元素,由于现在的人们饮食结构和环境的变化,以至于很多人出现了维生素缺乏的症。其中就有维生素B缺乏症,而维生素B又包括了B1、B2、B6、B12等等。
那么我们就围绕这几个来展开讨论。维生素B对人体有什么作用?维生素B缺乏会有什么症状?请看以下内容。
维生素B对人体有什么作用?
维生素B1作用:促进糖分代谢,增强食欲。还能够改善人体的疲劳,调节神经,有助于人体促进神经系统的发育,对于偏头痛等能起到较好的缓解功效。助人们提高记忆力,对于青少年或是老年人来说,可以快速地改善记忆力衰退的症状。
维生素B2作用:可以促进我们人体的发育,能很好地预防口角炎、舌炎、鼻面部脂溢性皮炎。
维生素B6作用:维生素B6是多种酶的辅酶,在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用。
维生素B12作用:参与人体红细胞的生长发育,促进新陈代谢、生长发育,改善脑代谢。
缺乏维生素B会有什么症状表现?
维生素B1缺乏:会导致出现情绪低落、胃肠不适、手脚麻木、脚气病等症状。
维生素B2缺乏:总是出现口角炎、口腔溃疡、肿痛。
维生素B6缺乏:会出现食欲不振、食物利用率低、呕吐、失重等情况。严重时还会出现贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发等症状。
维生素B12缺乏:当人体出现维生素B12缺乏时容易导致出现贫血的症状,从而使人有疲劳、气短等症状。
吃什么能补充维生素B?
维生素B在人体的胃肠中的一些微生物中会有少量的产生,平时也需要在食物上获取,富含维生素B的食物多种多样,像动物的肝脏中富含大量的维生素B,平时可以适当食用一些动物肝脏,能起到保护肝脏的作用。还有牛奶也含有维生素B类物质,还有酵母、谷物、豆类、西红柿也是富含维生素B的食物。
另外,如果通过饮食上不能及时补充身体所需维生素B,那么可以在医生的指导下配合保健食品进行调理,如大家熟知的果维康等,能有效的改善维生素B缺乏症。
温馨提示:维生素补充剂在身体严重缺乏时应在医生的建议及指导下服用。此外,正常人如果饮食合理,一般不会出现维生素缺乏的情况,如需补充,建议也要同时调整好饮食。均衡饮食,才能让我们的身体更健康,远离疾病。
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