女人便秘吃什么能缓解

　　最近，你感觉有点——委婉地说——有点退缩。你没有像你应该的那样经常上厕所，你会感到腹胀和不舒服。

　　不要不好意思。女性是最常见的便秘患者。这可能与食物在女性肠道中的运动较慢有关，也可能与女性荷尔蒙对胃肠道的影响有关。

　　所以当你不能上厕所的时候怎么办?以下是一些有效的便秘治疗方法。

　　如果你便秘，通常是因为你的粪便中没有足够的水，当你没有喝足够的液体时就会出现这个问题。

　　便秘是一种一周内排便少于三次的情况，你的大便又硬又干又小，让人感到疼痛，难以排出。有些女性天生一天排便几次，而有些则一周只排便几次。你不需要便秘治疗，除非你去厕所的次数比平时少很多。

　　便秘治疗——从良好的习惯开始

　　保持运动的一个方法是在你的饮食中摄入足够的纤维，这使得大便更大更软，更容易排出。逐渐增加你饮食中的纤维量，直到你每天至少摄入20到35克纤维。

　　良好的纤维来源包括：

　　麸皮和其他全谷物，存在于谷类、面包和糙米中;

　　蔬菜，如球芽甘蓝、胡萝卜和芦笋;

　　新鲜水果，或干果，如葡萄干、杏子和李子;

　　豆子。

　　当你有便秘的问题时，限制高脂肪低纤维的食物，如奶酪和其他乳制品，加工食品和肉类。它们会使便秘更严重。

　　在饮食方面，水对预防便秘也很重要。试着每天至少喝8杯水。

　　同时，定期锻炼。运动你的身体也会让你的肠子运动。

　　而泻药呢?

　　一盒泻药不应该是你缓解便秘的第一个地方。为便秘储备泻药，如果你在饮食中添加了纤维和水，便秘也不会改善。

　　长期便秘要去看医生，因为你正在服用的药物或身体状况可能是导致便秘的原因。在这种情况下，停止用药或治疗这个问题应该会缓解你的便秘。

　　如果你的医生推荐泻药，问一下哪种类型最适合你，应该服用多长时间。泻药最好短期服用，因为你不想开始依赖它们上厕所。同时询问当你不再需要泻药时，如何减轻它们的压力。突然停止会影响结肠收缩的能力。

　　泻药有几种形式：

　　1、块状纤维补充剂包括Citrucel、FiberCon和Metamucil。不像其他泻药，你可以每天服用这些。他们把凳子做得又大又软。尽管定期服用纤维补充剂是安全的，但它们会干扰身体吸收某些药物的能力，并可能导致腹胀、抽筋和胀气。和他们一起多喝水。

　　2、润滑剂泻药，包括Zymenol，帮助粪便更容易通过结肠。一般来说，医生不建议使用矿物油或蓖麻油。矿物油会导致维生素缺乏等问题，蓖麻油会导致长期便秘。

　　3、渗透泻药，如乳果糖，米拉克斯，镁牛奶，山梨醇帮助液体通过你的肠道。如果你有糖尿病，在服用渗透剂前请咨询医生，因为它们会导致电解质失衡。

　　4、刺激性泻药，如Dulcolax和Senekot，会使肠道肌肉收缩，帮助排出粪便。这些泻药见效很快，但也会产生副作用，包括抽筋和腹泻，所以尽量短时间使用。

　　5、像Surfak这样的大便软化剂通过向大便中添加液体使大便更容易排出。大便较软可以防止你在排便时拉伤。如果你的便秘是由于分娩或手术引起的，你的医生可能会推荐其中一种产品。

　　6、处方药，如氨替扎(阿米替扎)和利那氯肽(林赛斯)，其作用是将水吸入肠道，加快粪便运动。Plecanitide (Trulance)通过增加进入胃肠道腔的水的量和增加胃肠运动来改变粪便的浓度。注意阿米替扎只被批准用于女性。

　　当便秘是一个常规问题时

　　不管你用什么治疗便秘，当你需要去厕所的时候，给自己足够的时间坐在马桶上。抑制这种冲动会使你的便秘更严重。每天留出一个固定的时间，你知道你会有几分钟不受打扰。

　　另外，不要忽视这个问题。未经治疗的便秘可以导致真正的问题，如痔疮和肛门周围皮肤的撕裂(称为裂缝)，使你流血。如果你用力过猛，你甚至可能导致你的部分肠道从肛门中挤出来——这种情况被称为直肠脱垂，有时需要手术治疗。

　　如果你有以下便秘症状，请立即打电话给你的医生：胃疼;大便里有血;原因不明的体重减轻;无法排便。

　　另外，如果你已经有超过三周的便秘问题，便秘治疗不起作用，可以打电话给我。你可能患有慢性特发性便秘(CIC)，这意味着你的便秘可能不是由生理或生理原因引起的。