缓解便秘的小窍门是什么

　　一些在家使用的小窍门可以帮助你避免使用刺激性泻药。

　　我们经常轻视便秘，但这可不是闹着玩的。当你连续几天不能上厕所时，你会感到腹胀和痛苦。日复一日的紧张也会导致更严重的问题，比如痔疮，甚至直肠组织脱垂(肿胀)。

　　据估计，有40%到60%的老年人定期处理便秘问题，但这并不是因为年龄增长本身。“这是随着年龄增长而来的。比如减少身体活动，这有助于肠道更有规律地运动。这是许多老年人服用的药物。

　　患上便秘的最大因素之一是饮食。吃高纤维食物，如生的水果、蔬菜和全谷物，可以帮助你保持规律。喝足够的液体也很重要。这种纤维可以在肠道中保持水分，这样它就可以与粪便混合，使其变得更软。

　　如果你摄入了大量的纤维和液体，但仍然不规律，便秘的原因之一可能是：

　　药物如麻醉性止痛药、抗抑郁药、含铝抗酸剂、降压药、帕金森病药物和铁补充剂;

　　缺乏锻炼;

　　经常忽视排便的冲动;

　　疾病，如糖尿病或甲状腺功能减退(甲状腺功能减退)。

　　而泻药似乎是最快、最简单的解决方案，但这不是一个好主意。如果人们直接服用刺激性泻药，就有可能在身体上对它们产生依赖。

　　在服用任何泻药之前，请尝试以下控制便秘的饮食和生活方式：

　　1、保持水分。每天至少喝4到6杯液体。水和果汁是预防便秘的最好方法。限制含咖啡因的饮料，如苏打水和咖啡，因为它们实际上会从你的身体中流失更多的液体。

　　2、多吃纤维。试着每天从你的饮食中摄取至少25克的纤维。好的食物来源包括球芽甘蓝、苹果、无花果、麸皮麦片和黑豆。

　　3、制定每日计划。粪便在你的肠道里停留的时间越长，就越难排出体外。“这就是为什么有规律的排便习惯很重要，”罗森伯格博士说。因为排空反射在饭后效果最好，“我告诉我的病人吃一顿好的早餐，早餐后去洗手间坐10分钟。看看你是否有这种冲动。”

　　4、尽量不要紧张。它可能导致痔疮、肛门裂(肛门周围的皮肤撕裂)或直肠脱垂(当部分肠道内壁从肛门口推出时)。在你的饮食中添加更多的纤维和液体，或者尝试一种大便柔软剂，使排便更容易。

　　如果你只是不能拉，你想尝试泻药，从渗透型开始(如米拉克斯或Geri Care)。渗透泻药相当无害，而且效果很好。它们的作用很温和，把水拉进你的肠道，让大便更柔软，更容易通过。

　　如果你什么都试过了，但仍然不规律，那就去看医生，医生会对你的身体状况进行评估。如果你有任何肠梗阻的症状，包括腹痛、呕吐、腹部肿胀或完全无法排便，请立即打电话给你的医生。