女人更年期吃什么好？

　　虽然更年期与许多不舒服的症状有关，也增加了你患某些疾病的风险，但健康的饮食可能有助于减轻症状并缓解过渡期。本文将和你讨论女人更年期吃什么好?

　　有证据表明，某些食物可能有助于缓解更年期的一些症状，如潮热，睡​​眠不佳和骨密度低。

　　乳制品

　　绝经期间雌激素水平的下降会增加女性患骨折的风险，乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，含有钙，磷，钾，镁和维生素D和K--所有这些对骨骼健康至关重要。

　　乳制品也可以帮助改善睡眠，一项研究发现，富含氨基酸甘氨酸的食物 - 例如牛奶和奶酪中的食物 - 可以促进更年期妇女更深入的睡眠。

　　ω-3脂肪酸

　　ω-3补充剂可以减少潮热的频率和盗汗的严重程度，ω-3脂肪酸含量最高的食物包括脂肪鱼，如鲭鱼，鲑鱼和凤尾鱼，以及亚麻籽，奇异子和大麻籽等种子。

　　全谷类

　　全谷物含有丰富的营养成分，包括纤维素和B族维生素，如硫胺素，烟酸，核黄素和泛酸，一项针对超过11,000名绝经后妇女的研究指出，与每2000卡路里仅摄入1.3克全麦纤维相比，每天每2,000卡路里摄入4.7克全麦纤维可使早死风险降低17%。

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜含有维生素和矿物质，纤维和抗氧化剂，十字花科蔬菜可能对绝经后妇女特别有帮助。在一项研究中，吃西兰花降低了一种与乳腺癌相关的雌激素水平，同时增加了一种可以预防乳腺癌的雌激素水平。

　　深色浆果也可能使正在经历更年期的女性受益，此外，葡萄籽提取物补充剂可以帮助减少潮热，促进睡眠以及降低抑郁发生的几率。

　　含植物雌激素的食物

　　植物雌激素是食物中的化合物，在体内起到弱雌激素的作用，天然含有植物雌激素的食物包括大豆，鹰嘴豆，花生，亚麻籽，大麦，葡萄，浆果，李子，绿茶和红茶等等;

　　优质蛋白质

　　经历更年期的女性应该摄入更多的蛋白质，指南建议50岁以上的女性每天每磅体重(每公斤1-1.2克)吃0.45-0.55克蛋白质 - 或每餐20-25克优质蛋白质;

　　富含蛋白质的食物包括鸡蛋，肉类，鱼类，豆类和乳制品。此外，您可以添加蛋白粉到冰沙或烘焙食品。