怎样保肝护肝养肝？

　　肝脏人体最大的器官，重约1.4公斤，你需要保持肝脏的健康和功能，因为没有它，你就无法生存。

　　7种保养肝脏的方法

　　1. 进行安全性行为

　　肝炎病毒有五种主要类型——A型、B型、C型、D型和e型。乙型和丙型肝炎可通过无保护措施的性行为或与多个伴侣发生性行为传播。

　　乙型肝炎也可通过共用针头或注射器、直接接触受感染者的血液或母亲在分娩时将病毒传给婴儿而传播。

　　2. 注意用药

　　大多数药物在你的消化系统代谢后在肝脏中被分解。这意味着，如果用药不当，可能会损害肝脏——例如，当你服用超过规定剂量的药物时，你使用了错误的药物，或者你混合了不同的药物。

　　如果你不确定你正在服用的药物是否会导致肝损伤，请咨询你的医生或药剂师。一定要遵循指导——从如何服用到何时服用，每次服用多少。

　　3.均衡饮食

　　注意饮食也很重要。俄克拉荷马州塔尔萨市功能医学研究所的舍伍德博士说:“虽然人体几乎每个细胞都能代谢葡萄糖，但只有肝细胞才能处理果糖。”“如果我们长期摄入过多果糖，肝脏会不堪重负，遭受无法弥补的损害。“限制高精制糖和高果糖玉米糖浆的食物，如软饮料、烘焙食品和糖果。坚持吃天然的糖(比如水果)。

　　4. 保持健康的体重

　　酒精并不是导致脂肪肝的唯一原因——肥胖(甚至只是超重)会让你有患上非酒精性脂肪肝(NAFLD)的风险。

　　NAFLD患者患心血管疾病的风险增加;他们通常还患有糖尿病和高胆固醇。在NAFLD的早期阶段，可以通过减肥、大幅减少脂肪摄入量和定期锻炼来控制病情。

　　5. 定期锻炼

　　有规律的运动可以帮助你的身体燃烧甘油三酯作为燃料，这可以帮助减少肝脏脂肪。作家兼执业肝病学家梅丽莎•帕尔默博士表示，进行有氧运动(散步、骑车或游泳)和举重训练可以改善肝功能。

　　有氧运动有助于增强你的心脏肌肉，这意味着它可以更有效地泵血到全身。当这种情况发生时，你的脉搏变慢，血液流动改善——你的心脏更容易将血液输送到肝脏，然后肝脏将过滤后的血液送回你的系统。

　　建立瘦肌肉群可以延缓严重的肌肉消耗，这发生在肝病的晚期。体重训练还可以防止身体脂肪的积聚，而过多的脂肪会导致脂肪肝，并导致非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所表示，尽管NASH最初只表现出几种症状，但它会导致肝脏功能丧失。

　　6. 保持水分

　　你的身体需要保持水分。当你脱水时，影响肾脏、肝脏和肠道功能的毒素就会累积起来。

　　脱水会直接影响我们肝脏为身体解毒的能力。因此，随着肝脏失去水分，它也失去了它的器官储备，或者它用来照顾身体其他部分的东西。

　　水也有助于维持血液中的液体含量。当你脱水时，你的血液变厚——你的肝脏负责过滤血液，而血液的厚度会影响它的排毒能力。

　　7. 限制你的酒精摄入量

　　过量饮酒会损害你的肝细胞。随着时间的推移，肝脏损伤会导致肝脏脂肪堆积、炎症、肿胀和/或瘢痕(肝硬化)。如果你已经患有肝病，即使少量的酒精也会使你的病情恶化。