水肿型肥胖怎么减肥?
肥胖人群在生活中是占据很大比例的,有的人是很结实的那种肥胖,还有的人是属于水肿型的肥胖。水肿型肥胖可以说是一种病理性的肥胖,那么,水肿型肥胖怎么减肥?
水肿型肥胖是因为身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。针对水肿型肥胖的人群,除了积极的减脂我,我们还需要治疗水肿的问题,因为水肿是导致他们肥胖的主要原因所在。
水肿型肥胖怎么减肥?
1、多吃消水肿的食物
上面我们知道了,水肿型肥胖的主要原因是水肿,因此,要减肥应先消除水肿。而想要消除水肿,我们可以多吃一些消水肿的食物,例如,冬瓜、海带、薏仁等等,都有非常好的利尿消水肿的功效,可以帮助身体排出多余的水分。
除此之外,在饮食上还要注意“忌重”,即建议清淡饮食,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主,尤其是要少盐,因为盐分如果在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,导致水肿的现象越来越严重。
2、适量运动
运动对于消除水肿也是有很大的帮助的,在运动的时候最好要做到出汗,因为出汗可以帮助我们排出体内的多余水分,从而有助于消除水肿。建议可以进行瑜珈、慢跑、散步等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改善体质。
3、睡前泡脚
睡前泡一下脚,可以促进人体的血液循环,帮助睡眠。建议以40-42℃的热水泡20分钟,也可利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题,从而消除浮肿。
泡脚时,水的深度最好要高过脚踝,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。你也可以在泡脚盆里放入一些磨成泥的生姜,可以帮助身体发汗,排出体内多余的水份,避免堆积。
4、多喝水
让身体摄入足够的水分,也是去除水肿的好方法,大家千万别以为少喝水就可以防止水肿的情况,其实并不是,相反,如果摄入的水不够,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。
一般来说,正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若按杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。在喝水的时候要注意慢慢喝,以少量多次为宜。晚上睡前则建议要少喝水,如果睡前喝水太多有可能会造成第二天脸部浮肿。
5、保证充足睡眠
平时要避免熬夜,如果长时间熬夜,会导致身体的新陈代谢与血液循环变差,致使水肿问题加剧,如果想要消除水肿、保持健康活力,我们就一定要保证自己有充足优质的睡眠,一般8小时睡眠最佳。
综上所述,如果属于水肿型肥胖的朋友,要想减肥,应该多注意上面这几点,对水肿型肥胖患者减肥是非常有帮助的。
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