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肌肉型肥胖怎么减肥?

时间:2019-10-12 17:20:46

  按照肥胖形成的原因,我们通常可以将其分为肌肉型、水肿型和脂肪型,其中最难减的就是肌肉型的肥胖了,下面我们就一起来探讨一下:肌肉型肥胖怎么减肥?

  一般肌肉型肥胖的人实际要比看起来更重,这是因为肌肉的密度较大。肌肉型肥胖减肥是很难的,即使是吃药也没用,而如果进行运动,肌肉也会更多。这种肥胖一般出现在腹部和小腿,给人一种很壮的感觉。

  肌肉型肥胖的朋友如果想要减肌肉的话,首先要做的就是对软化肌肉,方法是每天在肥胖的部位涂一些瘦身霜,然后再对其进行拍打、按摩,或者是做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等运动。坚持一两周你就会觉得肌肉松了很多,等这个时候再来减就比较容易了。

  下面这几个方面你需要做到:

  1、改变自己的饮食习惯

  在开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量,然后开始的第一周将量减少到75%,而且尽量杜绝一切高油高盐的零食,比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。同时,肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等,以保证高蛋白的摄入。

  2、增加大肌群的训练量

  比如增加卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数,重量可以保持不变,次数往上增加,比如原来一组12次,可以改为15-18次,原来6-8次,可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时,进一步提高训练后脂肪的消耗量。

  3、保持有氧训练的频率和长度

  有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦,但这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次,每次20-30分钟,然后变为一周2-3次,每次40-50分钟。对于减脂是有很大的帮助。

  4、坚持健身和健康饮食

  对于需要减脂的朋友来说,没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期的工程,要想看到明显的效果可能需要2个月甚至是更久,因此,我们一定要坚持,这样才能达到理想中的自己。

  总的来说,肌肉型肥胖人群要想成功减肥,是需要花费很大的精力,这不是那么容易办到的一件事,需要我们掌握正确的方法,并长期坚持才有可能达到效果。

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