下半身肥胖怎么减肥呢？

　　随着夏天的临近，我们开始考虑穿短裤会是什么样子，很多人会争先恐后地想办法让自己的腿变得更强壮。

　　虽然没有一种快速的针对腿部的快速治疗方法，但你能做的就是养成一种常规，去除全身多余的脂肪。选择有助于锻炼腿部肌肉的运动，你会在第一天去海滩的时候看起来和感觉更健康。

　　腿部脂肪如何发展?

　　首先:身体脂肪是正常的、健康的。根据美国运动协会(ACE)的数据，正常体重的男性平均有18%到24%的身体脂肪，而女性有25%到31%。身体脂肪通常分布均匀，但你可能有一些“问题区域”。“这通常是由于你的基因。

　　腿部脂肪可能由不同类型的脂肪细胞组成:

　　皮下脂肪:最常见于大腿，位于皮肤正下方;

　　肌内脂肪:分散在肌肉内部的脂肪，很像肉中的大理石花纹;

　　腿部大部分脂肪都是皮下脂肪，对长期健康的影响较小。

　　阅读下面的三种方法来减少你的腿脂肪和加强你的腿。

　　1. 做有氧运动

　　燃烧全身脂肪的第一步是有氧运动。美国运动医学学院建议每周至少锻炼五天，每次30分钟。无论你是步行、游泳还是骑车，选择一种你可以在中等强度下完成的运动是很重要的，它可以让你的心率上升，并最大限度地燃烧卡路里。

　　骑车是腿部最好的有氧运动之一。低强度对初学者特别有帮助，而且不会使膝盖扭伤。骑车还能增强肌肉耐力:小腿、腿筋、臀大肌(臀部肌肉)、股四头肌。

　　如果你不想上自行车课，你可以考虑在家里买一辆固定自行车。更好的办法是，骑上自行车，到户外去呼吸一下新鲜空气。

　　2. 加强肌肉

　　单是减肥就会让你的腿松弛，所以你需要花些时间来定义你的肌肉。举重和划船机是增强腿部力量的有效工具，但你也可以在没有任何特殊设备的情况下有效地锻炼腿部肌肉。

　　弓步是最全面的腿部锻炼方式之一，因为它们可以锻炼四头肌和腿筋，同时还能使大腿内侧和臀部变瘦。按照以下步骤完成完美的弓步:

　　站直了。如果需要的话，把你的手放在臀部来保持额外的平衡。

　　右腿向前迈一步，左腿向后迈一步，右腿在膝盖处弯曲，形成90度角。

　　为了防止受伤，确保你的右膝盖不要超过脚踝。

　　把你的体重压到脚跟。

　　按回到你的起始位置。

　　完成你想要的重复次数，然后换腿。

　　其他在家锻炼包括:小腿上提、抬腿、下蹲。

　　3. 减少卡路里

　　锻炼是锻炼腿部肌肉最有效的方法，但你也需要从内而外对抗脂肪细胞。

　　减少卡路里的摄入是第一步，因为你的身体会自然地利用多余的脂肪作为下一个能量来源。把你所摄入的卡路里作为预算——试着在一周的大部分时间里保持在预算之内或低于预算。

　　没有什么神奇的饮食可以减掉腿部脂肪，但是注意你吃的东西可以有所帮助。

　　在做出重大的饮食改变之前，你应该和你的医生或营养师谈谈，尤其是如果你有任何潜在的健康问题。

　　腿部变形需要时间

　　许多减肥公司和运动巨头都承诺，他们的健身计划能让腿部快速变形。就像减肥一样，得到你想要的腿需要时间和持之以恒。耐心有助于为你的身体建立一个更瘦、更强壮的基础。