儿童肥胖如何减肥呢？

　　作为一个父母，没有什么比你的脸颊丰满的婴儿或你蹒跚学步的孩子胖乎乎的膝盖更可爱的了。然而，对一些孩子来说，可爱的婴儿脂肪可能会变成健康问题。

　　今天，发达国家近四分之一的儿童和青少年超重或肥胖。这些额外的体重会使孩子们面临罹患严重健康问题的风险，包括糖尿病、心脏病和哮喘。儿童肥胖也会造成情感上的伤害。超重的孩子经常跟不上其他孩子的步伐，无法参加体育活动。其他孩子可能会取笑他们，排斥他们，导致低自尊，负面的身体形象，甚至抑郁。

　　如果你看着你的孩子与体重作斗争，你可能会感到孤独或无助;事实上，你两者都不是。你可以做很多事情来帮助你的孩子。尽早诊断儿童的体重问题和肥胖可以降低他们长大后出现严重医疗状况的风险。

　　导致儿童体重问题和肥胖的原因

　　首先，了解儿童是如何超重的是打破这个循环的重要一步。大多数儿童肥胖的原因是吃得太多，运动太少。儿童需要足够的食物来支持健康的成长和发展。但是当他们摄入的热量超过了一天的消耗，结果就是体重增加。

　　儿童体重问题的原因可能包括:

　　忙碌的家庭在家做饭更少，外出就餐更多。

　　容易获得便宜、高热量的快餐和垃圾食品。

　　更大的食物份量，无论是在餐馆还是在家里。

　　孩子们在含糖饮料中摄入大量的糖，并隐藏在一系列的食物中。

　　孩子们花在户外活动上的时间更少，而花在看电视、玩电子游戏上的时间更多，

　　坐在电脑前。

　　许多学校取消或削减他们的体育项目。

　　为了解决体重问题，让全家人都参与进来

　　健康的习惯从家里开始。对抗或预防儿童肥胖和体重问题的最好方法是让整个家庭走上健康的轨道。无论体重如何，做出更好的食物选择和变得更加活跃都会使每个人受益。

　　你也可以通过参与孩子们生活的细节对他们的健康产生巨大的影响。花时间和你的孩子在一起——谈论他们的一天，玩耍，阅读，烹饪——可以给他们提供他们可能需要做出积极改变的自尊。

　　以身作则

　　如果你的孩子看到你吃蔬菜，积极运动，限制你看电视的时间，他们很有可能也会这么做。

　　你吃什么:当你吃的时候，告诉你的孩子你正在吃的健康食物。你可能会说:“我在吃蒜蓉西兰花。”想要咬人吗?”

　　当你做饭时:在你的孩子面前健康地做饭。更好的是，给他们一份适合他们年龄的厨房工作。告诉他们你在做什么，为什么它对你的身体有好处。

　　如何运动:每天以某种方式运动。做你喜欢做的事。告诉你的孩子你在做什么，并邀请他们加入你。

　　你的空闲时间:避免看电视或太多的电脑时间。如果孩子们关机了，而你在做他们能参与的事情，他们就不太可能打开屏幕。

　　现实生活中的策略

　　认识到你拥有比你想象的更多的控制权。你可以关掉电视、电脑或电子游戏。你可以选择比平时提早一站下车，然后走完剩下的路，尤其是当你和孩子们在一起的时候。你可以给你的家人更多的蔬菜作为晚餐。

　　想想眼前的好处。如果降低未来患心脏病的风险看起来很抽象，那就把注意力集中在当下可能发生的好事上。如果你少吃一点或不吃甜点，你不会感到不舒服的饱。和你十几岁的孩子去远足可能会带来一场你们都没有预料到的精彩谈话。和你的孩子跳舞或玩耍很有趣，可以给你一个很好的锻炼。

　　随着时间的推移，做出小的、容易的改变。建议家人每天一起跑步可能会让你大开眼界。从一些全家人都愿意尝试的营养和身体活动的新方法开始，会更容易，也更有吸引力。例如，每周有几个晚上晚饭后散步，而不是打开电视。