产后肥胖怎么减肥快呢？

　　你应该计划在分娩后6到12个月恢复到怀孕前的体重。大多数妇女在分娩(产后)后6周就能减掉婴儿体重的一半。其余的通常在接下来的几个月里脱落。

　　健康的饮食加上每天的锻炼可以帮助你减肥。母乳喂养也有助于产后减肥。

　　别着急，慢慢来!

　　你的身体需要时间从分娩中恢复过来。如果你在分娩后过早地减肥，你可能需要更长的时间才能恢复。在你试着减肥之前，给自己6周的检查时间。如果你正在母乳喂养，等到你的宝宝至少2个月大，你的母乳供应已经正常化后，才能大幅减少热量摄入。

　　目标是一周减轻大约一磅半的体重。你可以通过吃健康的食物和增加锻炼来做到这一点，你的健康护理人员会让你定期进行体育锻炼。

　　纯母乳喂养的女性每天需要比怀孕前多500卡路里的热量。从水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白等健康食品中获取这些卡路里。

　　不要低于你所需要的最低卡路里量。

　　母乳喂养

　　如果你正在母乳喂养，你会想要慢慢减肥。过快的减肥会使你产生更少的母乳。每周减掉大约一磅半(670克)不会影响你的母乳供应或你的健康。

　　母乳喂养会让你的身体燃烧卡路里，从而帮助你减肥。如果你有耐心，你可能会惊讶于母乳喂养期间你自然减掉了多少体重。

　　吃东西减肥

　　这些健康的饮食建议将帮助你安全地减肥。

　　1、不要不吃饭。有了小宝宝，很多新妈妈都忘记吃饭了。如果你不吃东西，你会有更少的能量，它不会帮助你减肥。

　　2、每天吃5到6顿小餐，中间吃健康的零食(而不是3顿大餐)。

　　3、吃早餐。即使你平时早上不吃东西，也要养成吃早餐的习惯。它会给你能量，让你开始新的一天，让你不再感到疲倦。

　　4、慢下来。当你慢慢吃的时候，你会发现很容易就能感觉到你饱了。一心多用很诱人，但如果你把注意力集中在吃饭上，你就不太可能吃得过多。

　　5、选择脱脂或低脂乳制品。

　　6、当你想吃零食的时候，试着吃一些含有纤维和蛋白质的食物来帮助你保持饱腹感(比如生甜椒或蘸豆酱的胡萝卜，涂花生酱的苹果片，或者一片全麦吐司和煮熟的鸡蛋)。每天至少喝12杯液体。

　　7、在你通常喂婴儿的地方放一个水瓶，这样当他们喂你的时候你就会记得喝水了。

　　8、限制像苏打水、果汁和其他添加糖和卡路里的饮料。它们会累积起来，阻止你减肥。

　　9、选择烧烤或烘培食品，而不是油炸食品。

　　10、少吃甜食、糖、饱和脂肪和反式脂肪。

　　不要速成和流行饮食

　　不要进行速成饮食(吃得不够)或流行饮食(限制某些食物和营养的流行饮食)。它们可能会让你在开始的时候减掉几磅，但最初减掉的几磅是液体，然后会反弹回来。

　　你在速成减肥法中减掉的其他体重可能是肌肉而不是脂肪。一旦你恢复正常饮食，你在速成节食法中减掉的脂肪就会反弹回来。

　　面对现实

　　你可能无法回到怀孕前的体型。对许多女性来说，怀孕会导致身体发生持久的变化。你可能有一个柔软的腹部，更宽的臀部，更大的腰围。让你的新身体目标变得现实。

　　锻炼

　　健康的饮食加上有规律的运动是减肥的最好方法。运动能帮助你减掉脂肪而不是肌肉。

　　一旦你准备好开始减肥，每天少吃一点，多运动一点。为了快速减肥，你可能很容易把自己逼入一个艰难的例行程序。但是快速减肥是不健康的，对你的身体是困难的。

　　不要做过头。带着你的宝宝在婴儿车里绕着街区走一圈，这是开始在你的日常生活中增加锻炼的好方法。