肥胖该怎么办呢？

　　肥胖这个词描述的是一个超重的人，体内有很多脂肪。

　　如果你是肥胖者，向你的家庭医生咨询安全减肥的建议。

　　你的家庭医生可以建议你通过健康、均衡的饮食和有规律的体育活动来安全减肥。

　　如果你有与肥胖相关的潜在问题，如多囊卵巢综合征(PCOS)、高血压、糖尿病或睡眠呼吸暂停，你的家庭医生可能会建议你进行进一步的检查或进行特定的治疗。在某些情况下，他们可能会推荐你去看专家。

　　阅读更多关于你的家庭医生如何帮助你减肥。

　　一、饮食

　　没有一条规则适用于所有人，但要以每周0.5至1公斤的安全、可持续的速度减肥，大多数人被建议每天减少600卡路里的能量摄入。

　　对大多数男性来说，这意味着每天摄入的热量不超过1900卡路里，而对大多数女性来说，每天摄入的热量不超过1400卡路里。

　　实现这一目标的最好方法是放弃不健康和高能量的食物选择——如快餐、加工食品和含糖饮料(包括酒精)——而选择更健康的食物。

　　健康的饮食应包括:

　　充足的水果和蔬菜;

　　大量的土豆、面包、米饭、意大利面和其他淀粉类食物(理想情况下你应该选择全谷物的);

　　一些牛奶和奶制品;

　　一些肉类，鱼类，鸡蛋，豆类和其他非乳制品的蛋白质来源;

　　只有少量高脂肪和高糖的食物和饮料;

　　尽量避免高盐食物，因为它们会使你的血压升高，这对已经肥胖的人来说是很危险的。

　　你还需要检查每种类型的食物和饮料的卡路里信息，以确保你不会超过每日的限制。

　　有些餐馆、咖啡馆和快餐店提供每份食物的热量信息，不过提供这些信息并不是强制性的。外出就餐时要小心，因为有些食物会很快让你摄入过量，比如汉堡、炸鸡、咖喱或中国菜。

　　二、锻炼

　　减少饮食中的卡路里会帮助你减肥，但是保持健康的体重需要体育活动来燃烧能量。

　　除了帮助你保持健康的体重，体育活动还有更广泛的健康益处。例如，它可以帮助预防和管理20多种疾病，比如将2型糖尿病的风险降低40%。

　　建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如，每周进行5次30分钟的运动。有总比没有好，每次只做10分钟的运动是有益的。

　　中等强度的活动是任何可以增加你的心脏和呼吸频率的活动，比如:快步走、骑自行车、休闲游泳、跳舞。

　　或者，你可以每周进行75分钟的高强度运动，或者是中等强度和高强度运动的结合。

　　在剧烈运动中，呼吸非常困难，心跳加速，你可能无法与人交谈。例子包括:赛跑、竞争最激烈的体育运动、循环训练。

　　你也应该做力量锻炼和平衡训练，一周2天。这可以是在健身房锻炼，提着购物袋，或做一项活动，如太极。同样重要的是，你要通过起床走动来打破久坐(久坐)的时间。

　　三、其他有用的策略

　　有证据表明，如果减肥涉及到其他策略，比如饮食和生活方式的改变，减肥会更成功。这可能包括:

　　设定现实的减肥目标——如果你是肥胖者，减掉原来体重的3%就能显著降低你患上与肥胖相关并发症的风险。

　　吃得慢一点，注意吃什么和什么时候吃——例如，不要被看电视分心。

　　避免那些你知道自己可能会吃得过多的情况。

　　让你的家人和朋友参与到你的减肥努力中来——他们可以帮助你激励自己。

　　监控你的进展——例如，定期称体重，并在日记中记下你的体重。

　　四、药物治疗

　　许多不同类型的抗肥胖药物已经在临床试验中进行了测试，但唯一被证明是安全有效的是奥利司他。只有当医生或药剂师认为奥利司他是适合你的药物时，你才能使用它。

　　奥利司他的作用是防止你吃的食物中三分之一的脂肪被吸收。未消化的脂肪不会被你的身体吸收，而是随着便便排出体外。这将帮助你避免体重增加，但并不一定会导致你减肥。

　　在开始奥利司他治疗前应该开始一个平衡的饮食和锻炼计划，你应该在治疗期间和停止服用奥利司他后继续这个计划。

　　五、手术

　　减肥手术，也叫肥胖外科手术，有时用来治疗严重肥胖的人。

　　通常只对符合以下所有标准的重度肥胖患者实施减肥手术:

　　他们的身体质量指数在40或40以上，或者在35到40之间，而另一种严重的健康状况可以通过减肥得到改善，比如2型糖尿病或高血压。

　　所有适当的非手术措施都已尝试过，但该患者没有达到或保持足够的临床有益的体重减轻。

　　对于BMI在30到35之间，最近(过去10年)被诊断为2型糖尿病的人来说，减肥手术也可能被认为是一种可能的治疗选择。

　　在极少数情况下，如果一个人的身体质量指数在50或50以上，手术可能会被推荐作为第一种治疗方法(而不是生活方式治疗和药物治疗)。