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什么是内脏肥胖?

时间:2019-10-09 15:17:58

  内脏是人体的脂肪仓库,食物进入肠胃转化为脂肪,再进入大肠、小肠,最终附着在腹膜上,形成厚达3-8厘米的脂肪层,这就是内脏脂肪。

  如果内脏脂肪长期得不到清理,脂肪就会自动进入血液,随着血液循环到达四肢,导致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖脸等全身性肥胖。

  什么是内脏肥胖?

  内脏肥胖是医学上的新名词,它是指体内营养过剩,脂肪不断堆积在腹部内脏。内脏肥胖的典型表现就是男人的将军肚,女人的游泳圈。

  那怎样知道自己是不是内脏肥胖?最简单的办法是,平时注意自己的腰带是否又紧了,看自己的小腹是否凸起。临床显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖。

  要预防内脏肥胖,应该改善自己的饮食习惯和运动习惯,使脂肪燃烧从而消除肥胖。

  内脏肥胖的预防措施

  1、多运动

  要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

  2、学会吃

  这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟,以此减少脂肪的摄入,避免脂肪在内脏的堆积。

  3、腹式呼吸

  腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

  如何摆脱内脏脂肪

  幸运的是,内脏脂肪非常容易接受运动,饮食和生活方式的改变。每减少一磅,您就会失去一些内脏脂肪。

  如果可能,您应该每天至少锻炼30分钟。确保同时进行大量的有氧运动和力量训练。有氧运动包括有氧运动,例如循环运动训练,骑自行车或跑步,它将更快地燃烧脂肪。随着时间的流逝,力量训练将逐渐消耗更多的卡路里,因为您的肌肉变得更强壮,消耗更多的能量。理想情况下,您每周应进行5天有氧运动30分钟,每周至少进行3次力量训练。

  压力激素皮质醇实际上可以增加体内储存的内脏脂肪,因此减少生活中的压力将使其更容易失去。练习冥想,深呼吸和压力管理策略。

  遵循健康,均衡的饮食也很重要。从饮食中消除加工过的,高糖,高脂肪的食物,包括更多的瘦蛋白质,蔬菜和复杂的碳水化合物,例如地瓜,豆类和小扁豆。

  请使用低脂烹饪方法,例如烤,煮或烘烤,而不要油炸。当您使用油时,请选择更健康的油,例如橄榄油,而不是黄油或花生油。

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